待你無法入眠，讓我陪你可好

靜心催眠

圖【網路】

會休息的人，是有福氣的人。

聆聽內在的聲音

入眠

作者：櫻桃

編輯：子洲助理

一隻綿羊，兩隻綿羊，三隻綿羊，數綿羊算是催眠界的老人了，雖然法子老，卻也越來越沒有效果了。

據2016年第十六個睡眠日的統計，中國的失眠比率在38%左右，相當於每10人就有4人失眠。在失眠的總人數中，有60%是由輕度焦慮和抑鬱引發的，剩下的40%則根本不想睡。

你屬於哪一類型的呢？

今天我們一起來分享幾種入眠方法。

1. 身體放鬆

找一個舒適的地方躺下來，輕柔地晃動身體，雙臂，雙腿，肩頸，後背等。

多次習練，直到身體微微發汗。

讓整個身體放鬆下來。

2.腹式呼吸法

把手放在下腹部，深吸一口氣，觀察腹部的狀態，讓其自然隆起，深深地呼氣，把身體所有病氣呼出體外。

把意識放在呼吸上，盡量去延長吸氣和呼氣。

保持這種節奏，做多次練習。

3. 4-7-8呼吸法

這是美國醫生安德魯發明的60秒極速入睡法，具體操作方法如下：

保持放鬆與專註。

吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，循環3次之後，朦朧的睡意就會來找你了。

失眠的問題，再多的方法都不如親自體驗，再好的方法也不如從心態上改變。

人生百年，少想一點，走慢一點。

休息名言

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休息是好事，可怠倦是其兄弟。

睡眠和休息喪失了時間，卻取得了明天工作的精力。

勞動可以使身體得到休息，勞動可以使精神得到休息。

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