減肥期間，食堂菜怎麼吃？

小夥伴的觀後感是：「我究竟能吃什麼？」

「能不能出一個食譜？」簡單的，能吃飽的

你在也不用愁啦，在學校你能吃飽，能瘦，皮膚能好

瘦+不長痘的重點：1選對你好的食物 ; 2少吃多餐

雞蛋1個（卡路里低，脂肪低，蛋白質優質）

你要減肥不長痘，蛋蛋超級好

你超級不喜"蛋黃"，至少，你把蛋白吃了喔

蛋白僅有20幾卡路里

豆漿1杯（碗）脂肪超低+蛋白質超好

（代替牛奶）有研究顯示：牛奶增加長痘幾率，咱們不喝牛奶

豆漿，豆腐，豆豆的一切都是完美的減肥食物

1杯豆漿，才30卡路里

早餐饅頭 / 麵包半個

你買饅頭（麵包）和同學分半個吧，（替換成）半碗稀飯也OK

你上午，第3節課就餓了？

你吃水果，在2餐之間最合適

吃一點填填肚子[不餓就不吃]

飲料？薯片？別想了...

你別吃了之後，又讓蜀蜀來為你祈禱...

蔬菜多吃

你吃各種顏色的蔬菜，紅黃綠紫白黑褐

顏色越多，你吃進肚子的「植化素」越多

植化素對皮膚超級好，控油不長痘幫忙巨大

豆腐，魚肉，菌菇

學校食堂炒菜很「油」，你不吃豬肉的肥肥，不吃雞皮皮，就OK

豆腐：對減肥，皮膚各種好，即便是麻婆豆腐也只有 100g / 100卡里路不到

白肉：怎麼吃都不會胖的肉肉，就是魚肉雞肉海鮮肉啦，碰巧食堂有，打滿

菌菇：香菇蔬菜，富含各種維生素，對你皮膚好

蛋蛋的菜/湯/蒸的

沒有比蛋蛋更好的健身食物了，食堂有，中午就打中格子

中午的米飯吃多少？

你吃1小碗，最終將肚子，填到7分飽就行

下午又餓了？

水果，酸奶在二餐之間吃

不耽誤你減肥 [不餓就不吃]

飲料？ ，酸奶冰淇淋？別想了...

牛肉，雞肉，魚肉，海鮮類

你學校有：魚雞海鮮，你晚餐打（1-2個雞腿的分量OK）

白肉（魚雞海鮮）隨意吃飽，也是不會讓你胖的

一個雞腿：只有120卡路里

2兩魚：也僅有90卡路里

紅肉（牛羊豬，烤肉）：最好留到晚上吃，它們要蠻長時間消化，只要你吃的不頻繁（1周1次吧）並且配合大量蔬菜吃（生菜），它們也不影響你減肥的。PS：晚餐後，直到睡覺，你都不再吃肉了

晚餐的蔬菜

你同中午一樣，蔬菜還是多吃，減肥，皮膚各種好

晚餐的米飯

吃一點，填到肚子7分飽就行

加餐，夜宵，是減肥+不長痘的大敵

睡前不加餐，腸胃蠕動會讓你睡不好

睡不好，皮膚則不好，減肥減不了

水腫體質，你睡前少喝水+不吃水果

不然隔日臉水腫，不美麗

體力消耗 = 健康減肥+皮膚好

減肥+不長痘的秘訣在於消耗，而非「絕食」喔

夜跑操場，是最佳的運動啦

你消耗越多的能量，你的脂肪越能減少

絕食+突然大減重 no!no!no!

不吃脂肪不吃飯，會降低你抵抗力

不健康的減肥方式，讓你爆一臉痘

不來大姨媽，臉色蠟黃，脫髮

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