深蹲練大腿王牌動作 3個技巧提升深蹲質量
眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作，對健身初學者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習卻能錘鍊幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
深蹲是訓練之王，同時也是一個不容易掌握的動作，在深蹲過程中非常講究技巧和細節，有時候一個小小的細節沒做好就會讓你的動作質量變差，最常見的莫過於身體過度前傾，核心穩定不足，沒有維持足夠的張力等等問題。
今天介紹3個不錯的深蹲輔助訓練來幫助你提升深蹲的技巧，改善動作的品質。
1、葯球式深蹲：使用藥球來產生核心、背闊肌的張力，也讓軀幹更加挺直。
動作提示：擠壓葯球，同時夾緊手肘。
2、深蹲同時壺鈴外推：壺鈴是用來維持動作的平衡，同時讓軀幹維持挺直。壺鈴往外推時，軀幹要抵抗它，不要讓軀幹前傾。
3、深蹲蹲到底外推：教導你在深蹲的過程中維持軀幹挺直同時維持張力。
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