俯卧撐的正確姿勢 你不知道的都在這

俯卧撐，是一個很方便有高效率的運動項目，不管男女都可以進行這個運動。它能很有效地鍛煉到你的上身肢體的肌肉。例如腰部力量、胸肌、手臂力量等，只要堅持鍛煉俯卧撐，就能得到很好的提升。俯卧撐不分任何場地都可以進行，所以就算你是上班族，沒有空餘時間到健身房鍛煉身體。只要你回到家，還是可以通過俯卧撐很好地鍛煉到身體。

但是也不要小看俯卧撐這個看絲簡單的動作，有很多人會經常出現一些細節上的問題，從而達不到想要的效果。只有動作做標準了，鍛煉才能起作用。那麼俯卧撐的標準動作是怎麼樣的呢。剛開始練習的人，應該從簡單的平地俯卧撐開始。首先你的兩個手掌打開比肩寬略寬一點。兩手朝前，撐起身體。身體的頸部、背部、腰部、臀部在同一個水平面上。

頭部微抬，眼睛看前面。手肘彎下去時，身體向下。注意腰部不能塌下去，臀部更不能翹起來。身體始終在一個水平面上。剛開始練習的人，可以先從每天30個開始。堅持一段時間後，漸漸加大訓練量。每天可以分組練習，每組十個。

小編提醒熱愛運動的朋友們，一定要適量而行，這是為了鍛煉自己的身體，不用挑戰自己的極限。所以如果覺得很累了，就應該停下來了。但是你一定要堅持每天都運動，養成一個好習慣，這才是正確健康的鍛煉方式。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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