俯卧撐的正確做法以及常見錯誤詳解

俯卧撐，我看到網上很多俯卧撐的講解，但是都沒有對常見錯誤進行詳細講解，在這裡小編根據多年的健身經驗，來為廣大健身愛好者詳細講解一下俯卧撐的正確做法以及常見錯誤詳解，希望對廣大健身愛好者有幫助。

　　俯卧撐的正確做法以及常見錯誤詳解

　　手腳同高俯卧撐：

　　目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

　　協同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。

　　起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。

　　手腳同高俯卧撐動作過程：

　　緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。

　　動作要領：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。

　　呼吸方法：身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

　　負重手腳同高俯卧撐易犯錯誤：塌腰。

　　手墊高的俯卧撐，動作要領和注意事項同上。

　　腳墊高的俯卧撐，動作要領和注意事項同上。

　　膝手著地的俯卧撐：適合初學者與女生。

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