俯卧撐的正確做法 男性必知的健身運動

　　俯卧撐是男性必須了解的一種健身運動，長期堅持俯卧撐能夠給男性朋友帶來意想不到的效果，除了胸部和手臂的肌肉能得到充分的鍛煉，還能鍛煉全身的肌肉。下面就跟小編一起來了解八種不同俯卧撐的正確做法，及俯卧撐的好處。

　　八種不同俯卧撐的正確做法

　　有的人認為俯卧撐鍛煉身體只能鍛煉到胸肌等，其實並不是這樣的。事實上，堅持用俯卧撐鍛煉是可以鍛煉到全身肌肉的，而且俯卧撐有多種不同的做法，當然鍛煉的難度、效果也不同。今天本文要分享的是八種不同俯卧撐的正確做法，這八種俯卧撐很適合沒有時間去健身房鍛煉的朋友，只需要練習者按照下文去鍛煉即可。一起來看看這八種不同的俯卧撐。

　　1、一般俯卧撐

　　這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

　　2、窄距俯卧撐

　　窄距俯卧撐稍微難一點，因此窄距俯卧撐是在一般俯卧撐的基礎上改良，進化的，首先需要將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，姿勢一定要規整，而其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

　　3、寬距俯卧撐

　　這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

　　4、左右起伏俯卧撐

　　這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。

　　5、左右交替抬肘俯卧撐

　　同樣是在「一般俯卧撐」的基礎上，在做完俯卧撐後進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。

　　6、匍匐提膝俯卧撐

　　這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯卧撐，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。

　　7、撲跳俯卧撐

　　這種俯卧撐是要求在做「一般俯卧撐」的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯卧撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。

　　8、左右移動俯卧撐

　　這種俯卧撐是要求練習者在做完一個「一般俯卧撐」後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個「一般俯卧撐」，照此，左右移動做俯卧撐。這種俯卧撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。

　　如今生活的壓力越來越大，很多人都沒時間去健身房，如果你沒時間到健身房鍛煉，那麼小編建議用上面介紹的8種俯卧撐在家鍛煉，效果非常好。對於做以上八種俯卧撐也沒有太多的要求，只需要你每天堅持，並進步一點點就可以。

　　男人做俯卧撐有哪些好處

　　男性做俯卧撐有什麼好處呢?美國的專家指出完成一個俯卧撐幾乎需要用到全身的肌肉，所以憑藉著自己力量支撐身體重量，是最快捷最準確的反映出神經和肌肉的功能。

　　男性日常多練俯卧撐的好處多多，除了身體素質更高之外，還有利於夫妻生活質量的提高。

　　俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。

　　「完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。」所以，做俯卧撐能最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能，檢驗男人的體質。老年人生物力學研究者也指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。

　　「自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。」因此常做俯卧撐能強化身體肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。

　　善於做俯卧撐的人，夫妻生活質量更高，因為俯卧撐會讓男性有結實性感的腹部，這在夫妻生活中發揮巨大威力。

　　俯卧撐發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質，改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力可起重要作用。

　　俯卧撐的全面鍛煉對身心發展很有益處，可以調節人的心理，使人精力充沛、強健體魄、陶冶情操和鍛煉意志，具有延年益壽的作用。

　　同時，做俯卧撐可擴展肩部，增強大臂、小腹和胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，鍛煉方式也有很多種，重點是要針對不同鍛煉目的來制定。

　　結語：男性朋友們了解俯卧撐應該怎麼做了嗎?上文詳細的為大家介紹了八種不同俯卧撐的正確做法，不同的距離，不同的動作能給大家帶來不同的效果哦!而且堅持做俯卧撐的好處也很多，大家一定要堅持做俯卧撐哦!

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