垂直舉腿，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。
為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。
正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。
記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
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