瑜伽練習六大「通病」你有嗎？

瑜伽的練習有自己的一套模式，

也有自己的一些章法，

在練習之餘更多的收穫內心上的東西，

可是在練習的過程中，

可能會養成很多「毛病」，

時間久了會成為「通病」，

你也有嗎？

瑜伽的練習帶來的是舒適，安定，讓我們可以真正的知行合一。練對了可以獲得這些，練偏了可能就會走入很多次誤區，甚至有可能帶來不必要的損害，那麼這些「通病」都是什麼呢？

01

挑戰體式，沒有覺知

體式——Asana，一個動作能被稱為體式，是因為帶上了你的心，有心識的參與所做出來的動作才可能被稱為體式。但是好多小夥伴的練習都是在做動作，挑戰一個又一個他們想像的體式，但是體式的挑戰會有個終結，就是任何高難度的體式，任何變體都可以做的很好的時候，那麼你的瑜伽可能就練到頭了。因為一直想做到什麼幅度，就好比運動場上重點的那條線，突破之後就成功了。可在瑜伽裡面，體式只是一個工具而已，並非是你要的重點，也不能完全代表瑜伽。

02

沒有關注到呼吸

瑜伽的體式練習需要呼吸的帶領。一呼一吸帶動著你的身體和內心一起投入到練習當中去。而且呼吸會比你的身體提前知道這個位置適不適合去保持，如果呼吸變得急促甚至是不自覺的屏氣，那麼這個位置可能超出了你所能負荷的，你需要做的是調整身體。可如果你一心只想做體式，那麼很可能就是咬牙堅持的每一個體式，這樣就把自己推到了危險的邊緣。

03

沒有運用核心肌肉

之前有提到過瑜伽裡面並沒有核心一詞，所以上課的時候很少會強調核心的收縮。但我們會講腹部肌肉的收縮。如果沒有啟動肌肉力量去保護自己的軀幹，那麼首先會站不穩，跟著就會導致腰部酸痛。所以不要著急去「拉筋」，要做的是如何正確的運用身體的肌肉力量。

04

只想拉伸肌肉

這個點和上面的核心無法啟動是一體的。不想練習力量，就想練習伸展。神猴，坐角都是目標體式。可是要知道我們身體的運動是靠肌肉收縮來完成的，而我們練習瑜伽，運動的目的也都是想要更好的生活，所以不要想著將身體拉成什麼樣子，而是需要試著讓身體的肌肉能正確運用。

05

不懂得放鬆

瑜伽第一步並不是要將身體拉伸開，而是學會如何放鬆自己，明確身體放鬆和大腦放鬆的區別。平時我們的一些不良坐姿是讓大腦放鬆了下來，身體其實並沒有放鬆，因為你坐久了會感覺腰痛，所以瑜伽中，體式能不能完成，第一要看身體是否放鬆，第二要看大腦是否清醒，也就是是否抱有一定覺知力在體式裡面保持。而且不放鬆的身體，是很容易因為緊張而拉傷的。

06

注意力不在自己身上

初入教室，初練瑜伽的小夥伴，一上課眼睛壓根無法在自己的身體上停留，看老師，看周圍的同學，怕自己做錯，怕自己和別人不一樣，也不知道應該怎麼去做，所以剛開始上課的小夥伴都很累，不僅僅是身體的累，大腦也很累，好多剛練幾節課的小夥伴說練得最好的就是最後的休息術，因為這個時候人最放鬆。那麼何不將休息術的感覺帶到其他體式當中去呢。找到放鬆，專註在自己的每一寸肌肉，每一個關節上，多美好。

瑜伽當中的通病，每個人都有過，或者正在經歷，但是不要灰心，正因為經歷這些，你的瑜伽，你的人生才會更加豐富！

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