便秘怎麼調理 5大方法幫男人擺脫便秘

天氣也變得更加的乾燥。很多男士都會出現上火等癥狀，這就導致了便秘的發生。便秘是常見的疑難雜症，常常應為飲食不規律或者氣候原因而形成。那麼便秘該怎麼辦呢?下面我們就為男士們推薦幾個治療便秘的方法。

　　便秘怎麼調理

　　乾燥的冬季不僅讓皮膚變得乾燥，更容易導致排便不順暢。便秘會讓我們的臉色暗淡、痘痘叢生、體型臃腫，聽說多吃蜂蜜、多做運動就能緩解便秘?這太片面啦!今天編輯為你介紹5個治療便秘的升級方案，讓便便在這個乾燥的冬季「暢通無阻」。

　　1、飲食升級

　　其實，想要不便秘，先要讓體內的便便達到一定的量，否則便便缺少動力排出體外，只能淤積在體內並腐蝕你的腸道，這就需要從飲食上來調理。

　　A-胡桃杏仁早餐粥，早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用。

　　B-主食要「粗」，膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。

　　2、運動升級

　　腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道的活力。但大幅度或過量的運動則容易讓腸道受傷，因此小幅度的運動才是最佳選擇。

　　A-芭蕾站立法，飯後不必非要運動一小時，可學下跳芭蕾舞的動作：踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能增強腸道功能，又能避免腸道打結，一舉兩得。

　　B-舒緩踏步法，清晨起床時，雙手叉腰，上身保持直立，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起與地面平行。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動，有利排出宿便。

　　3、潤腸升級

　　不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕負擔。

　　A-玫瑰蜜棗茶：取玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝，清除宿便。

　　B-綠茶香蕉奶：香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機，攪拌一分鐘後加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻後飲用。這款飲料能清火排毒、滋潤腸道，讓排便更順利。

　　4、習慣升級

　　如果無法在清晨準時排便，那就在晚飯後蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。

　　A-餐後一個梨，晚餐後20分鐘吃一個梨，梨富含維生素和鉀元素，可以清潔腸道並凈化腎臟，促進營養的吸收，加快垃圾的排出。

　　B-翹臀排便法，將兩個凳子放在自己的左右兩側，雙手支撐於凳子上，做蹲起動作。每天堅持10分鐘，便秘就會遠離你!

　　5、按摩升級

　　周末的時間不要浪費，利用兩天的休息時間為自己營造出一種適合排便的環境，調整一些生活細節，「亡羊補牢」為時未晚。

　　馬桶上的20秒按摩術

　　全身放鬆，坐在馬桶上，開始按摩腹部。做法：先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒;然後四指併攏，用掌心按住腹部畫圈，直到腹部發熱，才能達到刺激腸道循環的目的哦。

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