頻繁稱體重不利於減肥

原創 | 芙蓉營養師

這年頭，誰敢說自己沒減過肥？誰家沒買過體重計？誰沒有過一天秤三次以上體重的經歷？反正年輕時我就干過這啥事？飯前稱、飯後秤、睡前秤、起床秤、上完廁所秤、飽餐回來也稱。。。結果可想而知，我並沒有因為這頻繁地秤體重瘦下來，反而一整天的心情都受到影響，飯也吃的戰戰兢兢的。

私下，我有一個當時看來很奇怪的感受，每一次成功掉體重，都是在一段時間（一周以上）沒稱體重後發生的；而每天秤重的日子，體重只有早晚的波動，但是總體是沒有變化的，即使飲食和運動完全一樣。為什麼會出現這樣的情況，後面我會講到。

我們經常說，體重是浮雲，但是私底下還是希望自己這片雲能夠輕一點啊，不是嗎？別不好意思承認，其實我也是。

在營養諮詢的過程中，被體重計上的數字困住的妹紙也特別多。甚至很多人放棄減肥，就是因為頻繁稱重這件事給禍害的？！自我感覺努力了很久，比如兩周

，體重巋然不動就開始難過沮喪自我懷疑，不想繼續努力了！

我跟她說，

無論是減肥還是其他任何事情，你的收穫都是滯後甚至遠遠滯後於你的付出，當然鐘點工除外。而且

身高160cm出頭，104斤，目測明明只有90斤

話說鄭姐姐最近似乎發了點小福

身高同為171cm，看上去明顯瘦很多的白百合118斤，

雍容華貴華妃娘娘其實只有110斤

不誰說好女不過百嗎？118斤也可以一襲白裙、仙氣飄飄，話說白小姐最近遇到大麻煩了，但是本文只談身材，不談政治哦

為啥會這樣？還是看圖吧？

這張不過癮，再來兩張：

一樣的數字，身材雲泥之別

給我這麼完美的馬甲線，125斤我也認了，同意請舉手？

再說說我自己的感受，其實我現在和10年前體重差別不大，甚至還要重一些，但是周圍人都覺得我瘦了，而且瘦得很明顯，尤其在生完孩子後。原因很簡單，因為經歷這麼多年，我的生活習慣慢慢修正了，找到了適合自己的，不需要太費力就能執行下去的飲食和運動方案，無他。

寫著寫著突然發現似乎有點寫跑題了，趕快把自己的思緒拽過來（我的地盤我說了算，這種感覺太好了，請原諒我的偶爾的混亂，捂臉）。

為啥秤重太頻繁沒有意義？比如一天三次，因為那個數字會隨著你進食、排泄、流汗、運動會變化，短時間的波動根本說明不了任何問題，早晚差3斤，又不是脂肪長了或者掉了三斤，只是水分和垃圾而已。

那麼問題來了，多久稱一次？我建議一月一次就好，每次在大姨媽結束的那天早晨空腹稱，這樣的對比才有意義，因為身體處在相近的激素水平下，而激素水平對體重的影響真的太大，隨便波動個三四斤很正常。

所以你會覺得例假後自己變輕了，但是並不代表你瘦了，因為那只是身體把例假前囤積的廢物和水分排出去了而已。例假前會水腫，容易便秘，有木有？

再者說，平時工作學習壓力已經夠大，壓力會產生皮質醇，皮質醇適腎上腺分泌的一種壓力激素，它會讓身體細胞的能量集中到血液中去，讓你有足夠體力面對接下來的逃跑或者戰鬥，這種機制來自遠古時代，已經植根於我們的基因里。

但是，我們現在的壓力多是慢性的應激，而不是面臨老虎需要戰鬥或者逃跑。這些已經集中起來的能量沒有被消耗掉，只能變成脂肪囤積起來，它更喜歡囤積在哪裡嗎？當然地方最富裕的腹部了。

所以，高皮質醇最容易讓你的腹部長肉，我們

幹嘛還要因為波動的體重白白給自己增加壓力，增加腹部堆積脂肪的可能性？太不值得！

比體重計上的數字更重要的是，你的身體，皮膚，精神，心情，體能，睡眠，圍度，緊緻度…等綜合狀態，你要看上去很美，感覺很幸福，而不是站上去很輕，同意不？

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