夏天跑步如何讓自己不晒黑，你必須知道這幾點

夏日跑步，嗅著花香、迎著微風、聽著蟬鳴，確實不錯，但是問題也隨之而來，太陽辣么曬，變黑了怎麼辦？氣溫辣么高，中暑了怎麼辦？出汗辣么多，脫水了怎麼辦？

同志們淡定，今天小八就來告訴大家正確的處理辦法。

夏日跑步防晒大作戰

夏天跑步美則美矣，但是晒黑甚至晒傷的問題一直困擾著廣大跑友，尤其是各位美眉，夏日跑步要怎麼防晒呢？

要點一：選擇晨跑或晚跑。夏天晝長夜短，往往一過8點，太陽就變得毒辣起來了，這時候跑步就很容易晒黑了。所以跑步星人們，請你們選擇在清晨、傍晚或者晚上跑步吧。如果條件不允許，那也一定要避免在10:00-14:00之間跑步，因為這是一天中最熱的時候。

要點二：塗防晒霜。防晒霜可以保護皮膚抵制一定的紫外線，保護皮膚不被晒傷，但是千萬不要只塗臉，一定要把裸露的皮膚都塗上防晒霜，這樣才能防止你在跑步的時候被太陽晒黑哦！

不要在出門前才塗防晒霜，一定要在跑步前半小時塗抹，這樣才有效。除此之外，還要注意夏天跑步出汗較多，會衝掉防晒霜，所以最好隔幾個小時塗抹一次。

要點三：準備好防晒裝備。防晒裝備主要有墨鏡、太陽帽和防晒衣。墨鏡可以防止強光對眼睛的傷害，太陽帽和防晒衣可以防止臉被晒黑，需要注意的是防晒衣的材質一定要防晒透氣！

夏日跑步防暑大作戰

夏天氣溫高，戶外跑步非常容易中暑，除了選擇晨跑和夜跑外，還有哪些方法可以防止中暑呢？

方法一：及時降溫。中暑是因為溫度太高引起的人體體溫調節功能失調，體內的熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損，所以防暑的第一步就是降溫，包括周圍環境的溫度和自身溫度。通過選擇陰涼通風的跑步場地或者是洒水等措施來降低環境溫度，用濕巾、濕毛巾或者小噴壺來降低自己的體溫。

方法二：食物防暑。新鮮的水果像西瓜，就能有效防暑，所以不妨吃點西瓜，即解渴又防暑。另外像綠豆湯、酸梅湯、薄荷茶等飲品也都可以防止中暑，跑步時可以喝點這些飲品。

夏日跑步防脫水大作戰

夏天跑步會因為天氣炎熱而導致大量出汗，導致水分與電解質快速流失，流失過多就會導致人體脫水，進而產生暈眩、抽筋等現象，下面這些方法就可以很好的防止脫水。

方法一：及時補水。脫水主要是身體流失大量水分造成的，所以及時補水是關鍵。而正確的補水法，是在感到口渴前喝水，少量多次。

方法二：補充電解質。脫水時身體內的電解質也會流失，所以不能只補充水分，還要補充適量的電解質。可以喝淡鹽水或者含電解質的運動飲料來補充電解質。

俗話說：冬練三九，夏練三伏。學會了防晒、防暑、防脫水，寶寶們就可以盡情的「夏練三伏」了！

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