大囚微課：後水平如何精準掌握？
作為前水平的親兄弟，後水平針對的是身體的後鏈肌群！
兄弟兩個也是作為五大神技而聞名於健身圈的，而後水平較之前水平則簡單一些，後水平的基礎紮實對於神技之首的俄式挺身也會提供牢牢地基礎。
一些沒有掌握後水平的朋友往往是缺乏一定的專項練習，也就是發力技巧沒有掌握到。
而一些掌握的朋友則有一部分人的後水平質量很差，塌腰、彎背的情況屢見不鮮，這就是其中的一些動作要點沒有抓准。
比如彎腰這個常見的錯誤，僅僅需要一點就可以糾正，那就是頸椎直立，也就是不要低頭。作為脊柱的一部分，頸椎的彎曲會影響胸椎甚至腰椎的形態。而彎背就是脊柱的彎曲造成的，就像上面圖片中的我一樣，目視地面，頸椎直立，就不會出現彎背的錯誤情況啦~
那麼，還沒有基本掌握這個動作的朋友則需要練習基礎動作與專項練習，持之以恆一段時間後，你會發現後水平原來這麼簡單！
那麼，今晚的微課就為大家專項講解後水平的方方面面，歡迎聽講與提問~
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※看似簡單的練習：星形跳躍
※魚＆漁：「拉弓訓練周」計劃
※拉伸與力量同在：拉弓深蹲
※左右逢源：拉弓引體向上
※訓練偏重：拉弓俯卧撐
TAG:自重健身 |
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