想要變成「易瘦體質」，就要從這裡下手，燃脂速度提上來了，一切都好說
哈嘍姑娘們大家好！
最近妞妞感覺自己要忙死了...
聯繫了眼睛飛秒手術，
但是工作又不能落下，
所以要儘可能多地提前做一些工作，
月末跟同學一起合租的房子又要到期了，
最近還得聯繫各種中介找房子...
哦還有同學要結婚，
我還要回家送錢...
人家都是忙著分分鐘幾百萬上下的生意，
我這忙的都是送錢的事兒啊~~
生活難啊！！！
好啦好啦，不嘮叨沒用的了，
接下來開始正題，
今天就再來說說易瘦體質的事兒吧~
也就是你的那些「怎麼吃都不胖」的朋友們~
但這其實並沒有你想的那麼神奇！
說白了，你有易瘦體質，就是新陳代謝好，
而我是易胖體質，就是代謝不好唄~
我們身體中的代謝，是每時每刻都在進行的，
代謝的快，垃圾排除速度就快，脂肪燃燒也快，
相反，脂肪燃燒就會慢一些，
運動會加速代謝，
而年齡的增長，也會逐漸減緩代謝。
這麼說，你20歲吃個雞腿能代謝出80%，
而30歲時吃個雞腿，就只能代謝50%了，
這就是為啥人到年齡了都會發胖...
但是別怕！我們的身體
還是有快速燃脂的潛能的，有待開發！
下面就教大家幾個小方法，
只要遵守，肯定能不知不覺提高代謝，
加速脂肪燃燒速度的，
也就是變成我們所說的「易瘦體質」啦！
No. 1 不要猛減熱量
熱量其實就是我們身體中的能量，我們的器官基本功能的運行，比如心臟的跳動，呼吸等都是需要能量的，如果你突然減掉了大量的能量，那麼我們的器官「自衛」，就會降低自身代謝的速度，所以如果要減肥的話，建議一天減掉300~500卡就可以了。
No. 2 務必吃早餐
人在睡眠的時候代謝也會自動減緩，如果早上不吃飯的話，腸胃還是夜間睡覺的狀態，是不會蠕動起來替你消化替你加速代謝的，脂肪燃燒的效果自然不好咯~所以早餐對於減肥和健康來說，都是最重要的。
No. 3 蛋白質不能少
蛋白質能提高肌肉的代謝，每天至少能讓你多消耗150大卡的熱量，我們的身體在消化蛋白質時會更費力，自然就會更努力地去消化它，所以分解掉排除掉這些，就會消耗更多的能量。但是這並不代表吃得越多越好，還是要適量，飲食均衡才算健康，可以保證每天攝入的蛋白質佔總熱量的25%~30%就好啦！
No. 4 少食多餐
也就是增加進食次數，不要每天3餐每餐吃很多，可以每餐4~5餐每餐吃很少，這樣兩餐之間保持較小的距離，而且保證吃的食物都健康，會增強身體的新陳代謝。
No. 5 戒酒
喝酒真的是一項相當壞的習慣，你多喝一杯酒，就會多攝入200千卡的熱量，而且喝了酒之後，身體會優先代謝酒精中的熱量，而其他飲食的熱量就會被留在體內，從而轉化成脂肪。
No. 6 可以多吃點辣
辣椒中有辣椒素，而辣椒素會刺激腎上腺素的釋放，身體消耗腎上腺素也是要消耗能量的哦，所以自然會加速體內代謝啦~
No. 7 加強肌肉訓練
上面說過，年齡增長是會使新陳代謝變緩的，因為肌肉的質量會越來越差，所以這時候就應該通過力量訓練來提高肌肉質量，加強肌肉代謝，一旦肌肉代謝處於正常速度，每天人體的基礎代謝就能提高7%左右，即使你躺著看電視，你都會比原來瘦。
No. 8 高強度間歇訓練
可以在你的基礎運動上提高強度，進行幾次間歇性訓練，比如你平時每天慢跑30分鐘，那麼就可以時不時換成每5分鐘快跑30秒，間歇變化強度。
No. 9 分段運動
不要把一個動作放在一起做，比如這套健身操讓你每個動作做5組，你可以早上做3組，晚上做2組，傍晚再穿插上散散步跑跑步等運動，這樣也會在原本的基礎上多消耗能量，平時多走走路，爬爬樓梯，也是對代謝有很大促進作用的哦~
No. 10 利用好姨媽期這個黃金瘦身時段
姨媽來的前幾天，身體就開始有了各種反應，心情煩躁，肢體腫脹，整個人都是低氣壓，不想動。但是這時候卻是瘦身的最佳時機。從排卵期到姨媽前期的這幾天，身體的雌激素和孕激素都比較多，做運動能比平時多燃燒掉30%的脂肪。
No.11 睡眠充足
睡眠充足體力才會充足，睡眠不足的時候整個人也會覺得累，人疲乏了，身體就會自動開啟「省電模式」，降低代謝，所以每天8小時的睡眠，還是必要的。
No.12 保持心情愉悅放鬆
壓力過大精神緊張也使會使人發胖的。人在緊張的時候，肌肉的壓力也會跟著變大，體內就會產生激素，這種激素會讓脂肪細胞膨脹，並且很容易堆積在腹部，久而久之就會形成厚厚的內臟脂肪，阻礙器官呼吸，很容易導致心臟病、糖尿病等疾病。
No.13 運動方式經常變換
如果你習慣了每天都做這一項運動，你的身體也會對這項運動以及它的強度習慣，一開始可以每天消耗很多熱量，燃燒很多脂肪，時間久了身體習慣了，消耗的熱量就會逐漸減少。所以這時候就應該變換新的運動方式或者是提高運動強度來刺激身體，才能更多的消耗能量，提高代謝。
No. 14 檢查甲狀腺
大家可能會覺得很詫異吧，甲狀腺出問題的幾率太小了吧？但是你們不知道的是，美國有25%的女性都患過這個病呢~而且有一大半的人並不知道自己有病。
甲狀腺功能低下就會導致新陳代謝緩慢，體重增加，如果治療好的話，多餘的脂肪都會從身上消失哦~
No. 15 常喝綠茶
這也是一個好習慣，綠茶會提高人體的新陳代謝，每天可以幫你多消耗掉60千卡的熱量！而且經常在電腦前工作的人，多喝綠茶還能防輻射呢！
姑娘們，記住上面說的15個小tips，
身體力行堅持做，
過不了多久你也能變成那些「瘦子」朋友啦！
看完文章，記得點個大拇指再走哦！
讓我們一起健健康康瘦下來！
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※只需做到這四點，就能變成易瘦體質！
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