這位肌肉大神排列第三，因為太低調竟無人認識

健身健美導語：每一次人們都說健身要錢，要時間，等到自己什麼都有了，反而自己一點都不想健身了。確實是這樣的道理，但是等一切都有了，你知道是什麼時候嗎？恐怕連你自己都不知道吧？這張圖片的人就是一個默默健身的人，但是很少有人知道他是誰？

【側卧側抬腿】

【訓練目標】鍛煉腹外斜肌和肋間肌。 這個練習能鍛煉整個體側，並且真正能給你一個從正面看來緊緻的腰部。

【動作要領】

1、側躺下，用你的肘部撐起自己，下面的那條腿彎曲，作為支撐。

2、保持上面的腿筆直，慢慢地、儘可能高地將它抬起，再將它放下，但在它即將接觸地面時停住。用這條腿完成一組練習，再轉向另一側，重複一組這個動作。在整個過程中，不要讓你的髖部出現任何移動。

【屈膝側抬腿】

【訓練目標】鍛煉腹外斜肌和肋間肌。

【動作要領】

1、側躺下，用你的肘部撐住地面，下面的那條腿彎曲來作為支撐。然後彎曲上面那條腿的膝蓋，並慢慢地、儘可能高 地抬起它，並使其靠近你的胸部。

2、然後再次放低它，在它即將接觸地面時停住。用這條腿完成了一組練習後，再轉身鍛煉另一側。

【側卧前踢腿】

【訓練目標】鍛煉腹外斜肌和肋間肌。

【動作要領】

和側抬腿的起始姿勢完全相同。但是在這兒，你要將上面的腿慢慢地、 儘可能遠地移向前方，並在整個過程中使其保持筆直狀態。完成了一組練習後，再轉向另一側用另一條腿鍛煉。

【跪姿後踢腿】

【訓練目標】鍛煉臀大肌。

【動作要領】

1、單腿跪在一張凳子上，抓住凳面，並鎖定手臂作為支撐。

2、另一條腿向後儘可能高地踢出，然後再將它收回，但不要讓它接觸到凳面。在整個過程中，集中注意力緊縮臀部。完成了一組練習後，換用另一條腿重複練習。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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