預防運動傷害「十項黃金法則」

法國體育部和法國衛生部最近共同推出預防運動意外傷害專項活動，推薦了「十項黃金法則」。

1. 
   

   運動過程中出現胸悶或呼吸異常情況時要及時就診；



2. 
   

   運動過程中或運動後出現心悸要及時就診；

   
   



3. 
   

   運動過程中或運動後出現不適癥狀要及時就診



4. 
   

   運動前後堅持10分鐘熱身和放鬆活動；



5. 
   

   每運動30分鐘要飲水3~4口；

   
   

   
   

   
   

   

   
   

   
   



6. 
   

   氣溫低於零下5攝氏度或氣溫高於30攝氏度以及在嚴重污染的環境下，不進行劇烈運動；



7. 
   

   不吸煙，至少在運動前後2小時內不吸煙；

   
   

   
   



8. 
   

   不使用興奮劑，不濫用藥物；



9. 
   

   不在發燒或疾病發作後8天內進行劇烈運動；



10. 
    

    超過35歲的男性和超過45歲的女性在重新開始運動前最好接受全面身體檢查。

    
    

    
    

歷史文章：回複數字可得

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1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;

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3.跑步基礎知識.;

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4.

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10.

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