你不能不看的夏季減肥健身小知識

天氣越來越熱，但健身大業可不能止步不前。

小編為你收集夏季健身心得幾則，

願大家早日秀出好身材！

GIF/88K

首先是補水

醫生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子裡健身，身體的新陳代謝率會高於其他季節，這意味著運動會消耗身體更多的營養物質，如果不及時補充，必然會對身體造成損害。

首先是補水，因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

那麼，該如何正確地補水呢?專家提醒，補水雖然要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。

對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1—2杯水即可。

對健身時間在1小時以上，運動前應喝1杯水，運動中應每隔20—30分鐘喝1杯水，運動後應喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。

夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參与身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

出汗還是主動好

被動出汗是對人體不利的，如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動的出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的溫度，散發熱量而出的，有利於身心健康。

運動量並非越大越好

人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。但如果繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。

夏天減肥莫懈怠

愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。如果突然間斷的話，肌肉將會變得很鬆弛，使以前的訓練功虧一簣。

活動時間盡量在一到一個半小時，應該以有氧運動為主，諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車運動等。

但要想達到良好的效果，最好到健身房進行系統訓練。在運動期間，更應該注意飲食，在活動以前的飲食，應該以米面為主。

在運動以後，應該以蛋白質為主，多吃些雞蛋、魚、瘦肉等。在運動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。

健身房去前須知

如果喜歡早上起來運動，最好能在運動前或運動中，飲一些水，飲水時不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動一個半小時，一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時候，要帶一些乾淨的運動服和一些飲料、白開水、食物等，隨時注意補充運動時所需要的能量。

如果在家中健身，家裡的一些物品也可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了。躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練。

圖文源於網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！