便秘了，該怎樣調理？

所謂便秘，就是存在排便費時費力，排便次數明顯減少(少於每周3次)的情況。大部分的便秘都是功能性疾病或者說沒有非常確切的病因。

便秘主要有如下五個方面原因：

① 飲食

飲食中過多的食用了高脂肪、高糖食物而缺少膳食纖維，比如蔬菜、水果、粗糧;隨著年齡增長，結腸的推進蠕動減少，糞便走行減慢，即易發生便秘；

② 使用藥物不當

有些人一出現便秘就容易出現心理負擔，多希望通過使用瀉藥來緩解。而如果瀉藥使用不當，也可能會加重便秘；如果使用的藥物中含有大黃或者番瀉葉成分的瀉藥，可能會導致腸粘膜和腸神經受損，便秘則更加嚴重。

而且有些人過分依賴開塞露等潤滑劑來緩解，可能會影響腸道的敏感性，對藥物過分依賴，影響正常的排便，甚至出現不用開塞露就沒有辦法排便的情況。

③ 運動量少

很多上班族都缺乏運動，經常一坐就是一整天，很少起來活動活動，就算下了班也是回到家就「葛優躺」，基本上很少運動。這樣不僅影響頸椎健康，對腸道的蠕動也非常不利。加強適度活動有助於腸道蠕動，對於緩解便秘非常有好處。另外，如果是因為生病而必須卧床休息，由於這部分人群屬於體質較虛的人群，建議「以養治秘」，通過補肝腎、益氣養血、潤養結合可治療體虛患者的功能性便秘。

④ 排便不及時

很多人習慣在家排便，即便在外面出現便意的時候，也會想憋著回家再處理。長期憋便會導致直腸吸收大便中的水分，使大便乾燥，導致排便困難。

⑤ 疾病和藥物影響

有些疾病如中風、糖尿病、甲狀腺功能減退等也可能導致便秘，所以如果出現便秘問題，還是要及時就醫，排除疾病原因導致的便秘。

另外，常用的一些降壓藥、抗抑鬱葯、抗過敏葯、含有鈣或者鋁的胃粘膜保護劑、補鐵的藥物還有部分止痛藥也有可能導致便秘。如果出現便秘問題，還應該諮詢醫生調整相應的藥物。

上述五方面原因產生的便秘，該如何調理呢?

便秘可通過「三多一規律「調理飲食和生活方式：

「三多一規律」是指：多膳食纖維、多喝水、多運動，排便規律。膳食纖維主要存在於蔬菜、水果、粗糧等食物中，飲食中適當增加可助消化和腸道蠕動。多喝水可以促進腸道蠕動。

早起一杯白開水，可讓腸道開啟運動，會快速產生便意，幫助保持規律的排便習慣。多活動除了可以改善便秘，對於整體健康也有好處。活動的形式不限，快走、跑步、太極拳……只要不會對心臟造成太大負擔的活動都可以。

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