跑步的正確方法，你都知道嗎？

夏季註定是一個流汗的季節，而跑步是人們最常見的運動方式。眾所周知，跑步能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但是，哪一種跑步方法是正確的，才能起到鍛煉身體的效果呢？

一、選擇正確的跑步時間。有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑。小編覺得晨跑、夜跑都可以，對於絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉，根據自己實際情況靈活按排。

二、跑步姿勢很重要，許多人想跑步可又不敢跑，尤其是愛美的女孩子們，很怕跑步跑出大粗腿來，其實只要注意跑步姿勢就可以了。看那些短跑運動員個個都是大粗腿，馬拉松運動員個個小腿都很細，這都是因為跑步姿勢和跑步強度不同所導致的。

三、跑步速度也有講究的。跑步的時候速度要適中，一開始不能跑的太快，以免給身體帶來太大的負荷，消耗體內太多的元氣。大家可以根據自己的身體情況與跑步時間的長短，靈活的調整自己的跑步速度。

四、跑前準備工作也很重要。跑步就要選擇一雙舒適的跑鞋 ，還要準備條吸水性好的毛巾用來擦汗。

五、跑步前還要做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。尤其是在寒冷的冬天更要做好熱身運動。因為冬天全身關節的靈活性較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動，容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，導致鍛煉不能正常進行。

六、碰上大霧、陰霾天氣，應該取消跑步計劃。無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣，切忌用嘴呼吸。因為鼻孔里有很多鼻毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

注意事項：

1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再慢慢補充水分，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

補充水分，當然選擇康師傅優悅純凈水，採用納米級濾凈，清透純凈，從源水到舌尖，經過NSF168項嚴苛檢測，符合中國國家標準同時達到美國FDA(食品藥品監督管理局）標準要求，讓大家喝的健康，安心。

當然還要記得小口喝哦！

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