室內運動:女性如何讓自已保持動力?
寒冷的冬天常讓人減少戶外活動,甚至不想動,但這樣更容易堆積脂肪,造成肥胖。因此,你可以設定一個目標,找一個同伴,一起做些簡單的運動,培養運動的習慣,久而久之,自然可以達到你的減重目標。
一、如何讓自己保持冬季運動的動力1、設定一個目標
如果有一個獎勵等著你,這會幫助你取得更好的成績。像是參加婚禮、同學聚會,這些可以激勵你,讓你行動。但要確保目標是具體的、可衡量的、可實現的。
2、選擇一個好友
選擇一個夥伴一起運動可以讓你不無聊,還可以讓你們保持專註。更重要的是,當你想放棄時,會有人在旁邊鼓勵你、激勵你繼續。
培養運動習慣很重要。
3、收聽好聽音樂
在你運動的過程中,聽音樂可以是一個很重要的方式。聽音樂可以讓你運動時不會感到無聊,感覺時間過得很快,如果結合運動APP,效果會更好。
4、運動簡單快速
不要做一些漫長、沉悶的運動,選擇簡短、激烈的運動可以有很大的效果。這種高強度的鍛鍊可以有強烈的爆發,燃燒更多的熱量,幫助減去更多脂肪。
5、註冊一個課程
如果你擔心自己會鬆懈,無法持之以恆,你也可以考慮註冊一個運動課程,像是瑜珈、健身課程,這能鞭策你前往上課,進行運動鍛鍊。
二、如何讓自己享受運動的樂趣
1、不一定不愉快
不要認為運動一定要滿身大汗、喘不過氣、全身酸痛才有價值。你要知道,任何運動都比不運動好,即使是中等水平而已。此外,運動不是懲罰,你應該要享受它。
2、找到喜愛種類
如果你喜歡它,你就會做它。找出你喜歡自己獨自運動還是和朋友一起,喜歡戶外還是室內運動。不斷嘗試不同形式的運動直到你找到自己喜愛的。
3、輕鬆開始鍛鍊
如果你是新手,或是休息很久又開始運動的人,那麼就讓自己輕鬆的開始。你的身體不會喜歡太強硬、太快的運動,疼痛、掙扎和運動後的酸痛只會讓你更加覺得運動是不愉快的。
4、養成運動習慣
讓自己先養成運動的習慣,之後再考慮運動水平的增加。即使只有做10分鐘,你也要養成自己每天運動的習慣,不用期望太快。
5、務必要有耐心
有些人放棄運動的原因是效果太慢顯現,因此當她運動了一段時間後,沒看到成果便感到失望,因而放棄。要有耐心,給它一點時間。
6、設定正確目標
如果你有一個具體的目標,你會更有動力並且願意投入時間去完成。因此,設定一個合適的目標,選擇正確的運動,並且適當的尋求建議。
7、追蹤你的進度
一個規律運動的積極因素是因為歷經改善和進步。如果你沒看到任何的進步,你最終會心灰意冷。因此,追蹤你的每一個進步,讓你保持運動動力。
※明智之選:這些運動,30分鐘可幫你燃燒最多卡路里!
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