最強氣功—天河寺硬氣功

一、概述

荊州城（即江陵城），地處長江流域的江漢平原。早在春秋戰國時期，它就是楚國的京畿之地。這裡地利形勝，物華天寶，人才輩出，古籍浩瀚。通過國際文化交流，歷史名著《三國演義》更使得荊州古城在世界上享有盛名。天河寺就座落在古城曲江門（南門）外三華里處的長江之濱，是天河寺硬氣功的發源之地。

據功譜記載，明朝萬曆年間，由道入釋的天河寺方丈呂狀忠法者積自己幾十年練功之經驗，以道家武當派盤龍門的盤龍功為藍本，博採眾家之長，特別是吸取佛門派中的精華，融吐納，導引，葯功，技擊諸術為一體，整理編創出自成體系，具有獨特風格的功法——天河寺硬氣功，並秘而逐代傳習，延綿至今。

天河寺硬氣功分低、中、高三檔功法，既可逐步升檔練習又可選擇其中的一種單獨來練（當然以循序漸進為佳；單獨擇功是為了速成的需要）。三檔功法如下：

（一）低檔功：包括初級功十八式、盤龍功導引提精法九式； （二）中檔功；包括盤龍九把、鐵沙掌、銅頭鐵身柱子腿； （三）高檔功：包括輕功、軟皮功、千斤坌。

此功的特點是動靜相兼，剛柔相濟，百日築基，以氣發力，僅用較短的時間即可功成而力量非凡。而且對治療各種慢性疾病、強健身體、延年益壽也頗有裨益。因此，天河寺歷代高僧視為珍寶，不肯輕易授人。幾百年來，此功從未外傳過。

當代長嗣人張加陵先生為繼承發揚祖國文化珍寶，為造福人類，決心摒棄「不得外傳」的舊門規，將本功法初級功十八式、盤龍導引提精法九式整理出來，以滿足廣大氣功愛好者的需求，並希望得到廣大同道的指正，以促進氣功科學的交流，為提高人民健康素質、振興中華做出貢獻。

功譜摘錄（即十丹內氣運行法）：

「盤龍功是龍行陣而也。分為四大頭尾，中排六海，上下五丹，內走六行，外走皮盤。按時辰分金木水火土也。按五腑分重進肉各。上上受阻，當走內六合，精氣神還陰之道，道中分外四氣臍六陰，陽九地，還氣四位，九式龍海整元氣，提精化神放六陰，練到百日神化氣，上五上辰化為力午時練陰，子時練陽，丑時練經，寅時練氣，卯時練血，辰時練肺，已時練脾，未時練肝，申時練腎，酉時練骨，戊時練心，亥時練神，下午練腎水，提中氣，串分三大部：上為命門、兩夾，中為丹田、龍海底，下為會陰、為中焦，包括上中有下，為六合，八穴之道，道家宮道之齊也。中龍上焦固定，夜行串襲練五形，使神為氣，如同鋼飛之陽。龍行走心，心肝相邊，肺氣走上，直落盤海串丹田，使丹田交氣自充，為丹田衝擊力，十丹講究封穴脊口，落氣吞氣建肌。」

二、初級功十八式練功法 （一）基本運氣方法

1、噴氣：將吸入口中的氣較猛烈地從鼻中噴出。 2、吞氣：將吸入口中的氣象吞食物似地咽下去。 3、頂氣：呼氣時意想將氣送至頭頂百會穴。

（二）注意重點：

前十七式每式都要十趾抓地，收肛提陽舌抵上齶，意守丹田，動作連綿不斷，不得僵硬。 第一式：蛟龍出水

兩腳掌平行，內側與肩平寬。吸氣時雙手臂成一字形平伸至肩，掌心向下，再下蹲，雙手作捧球狀於小腹前，然後身體猛然直立，同時手臂迅速沖向頭頂之上，手心相對，手指向上，雙臂伸直，同時噴氣，以上動作反覆做五十次。 第二式：猛虎擋道

兩腳掌平行，內側與肩同寬，吸氣時雙手臂經前平肩向後劃弧，隨後屈肘至腋下，手變虎瓜形，向小腹前方猛然推出，手心朝上，雙臂伸直，同時噴氣。以上動作反覆做五十次。 第三式：懷中抱月

兩腳掌相距約三橫腳掌寬，吸氣時雙手臂成一字形平伸至肩，掌心向前，再下蹲，雙手作捧球狀於小腹前，身體直立，同時雙手上托至膻中處，翻掌，下壓至丹田，同時吞氣，以上動作反覆做五十次。 第四式：神龍絞柱

兩腳掌平行，內側與肩同寬。吸氣時五指收攏成鷹爪形同時雙手臂向兩側平抬至肩，雙手虎口向兩乳上方胸部拍打，同時噴氣，隨即雙臂向兩側擴胸展開（鷹爪手形不變），再拍打。以上動作反覆做五十次。

第五式：雙燕戲水

左弓步，吸氣時雙手臂由下往後向前劃圓，掌心向上，雙手下壓至離前膝約六寸左右時噴氣。以上動作反覆做二十五次後，換右弓步，再做二十五次。 第六式：仙人打坐

左弓步，左手叉腰，吸氣時另一手由前向後，再從下劃至面部，立掌，手指朝上，大拇指離人中穴約一寸，頂氣。以上動作反覆做二十五次後，換右弓步，再做二十五次。 第七式：攪海騰浪

左弓步，左手叉腰，另一手直臂由前向上向後劃圓三下，前兩下吸氣，後一下摒氣，隨即向前沖拳，拳心朝下，同時噴氣。以上動作反覆做二十五次後換右弓步，再做二十五次。 第八式：夜叉探海

左弓步，左手叉腰，另一手由下向後劃弧至頭頂時掌變拳向前下方沖拳，拳心向下，同時噴氣。以上動作反覆做二十五次後，換右弓步，再做二十五次。 第九式：鯉魚分水

兩腳掌平行，內側與肩同寬。吸氣時十指交叉（指貼手背），掌心朝上，向上抬至膻中穴時翻掌向前，用力向前推，同時噴氣。隨後掌心向前不變，掌收回貼胸時吸氣，前推時噴氣。以上動作反覆做五十次。

第十式：羅漢拜佛

兩腳掌平行，內側與肩同寬，雙手叉腰，向前彎腰成90度，彎腰時吸氣，身體猛然直立時噴氣，以上動作反覆做五十次。 第十一式：古剎探寶

左弓步，吸氣時雙臂成一字形平伸至肩，然後向前下方劃弧至腹前，再指尖相對，掌心朝向腹部，雙掌心再轉向上並抬至膻中穴，吞氣。以上動作反覆做二十五次後，換右弓步，再做二十五次。第十二式：白猿修行

兩腳掌平行，內側與肩同寬。雙手五指收攏成鷹爪形，虎口貼於兩乳上方，吸氣時腳後跟抬起，身體稍向前傾，兩肘猛然向前夾，盡量含胸，噴氣，隨後腳跟落地，再兩肘向兩側展開擴胸，吸氣（手不離胸），以上動作反覆做五十次。 第十三式：仙鶴覓食

左弓步，左手叉腰，吸氣時另一手向前平舉，掌心向外大拇指向下，往後平肩作捋氣狀，再從腋下向前沖拳，拳心朝下，同時噴氣。以上動作反覆做二十五次後，換右弓步，再做二十五次。 第十四式：鷂鷹閃身

兩腳相距約三橫腳掌遠，吸氣時彎腰成90度，同時雙臂從兩側向前下方下壓，掌心向下，離地約15公分。然後以腰為軸，雙臂向右劃弧，帶動身體逐漸直立並稍向後仰，再向左、向下大幅度劃圓，如此反覆劃三圈（前兩圈吸氣，後一圈屏氣），而後，身體歸正直立，雙手臂同時隨身體上升，雙手大拇指貼在乳頭向上一寸的地方，作捧球狀。而後猛然向前推出，同時噴氣。以上動作重複作二十五次。雙臂轉向左方劃圓，重複以上動作二十五次。 第十五式：大鵬展翅

兩腳掌平行，內側與肩同寬，雙掌心朝上自然貼於腹部兩側，吸氣時雙掌上抬向前推出，然後猛然擴胸，兩臂向兩側攤平，掌心朝上同時噴氣。以上動作反覆做五十次。 第十六式；狡兔掘窟

左腿弓，右腿跪，右膝離左腳後跟約15公分，左手叉腰，吸氣時，右掌由下往後劃弧至頭上，猛向前下壓，掌心向下，離地約15公分,同時噴氣。以上動作反覆做二十五次後，左右互換，再做二十五次。 第十七式：醉蟒巡山

自然站立，兩手叉腰，沿圓圈行走，每走一步頭以頸為軸轉一圈，自然呼吸，重複轉頭二十五次。相反方向行走，相反方向轉頭二十五次。

第十八式：觀音坐蓮

盤腿，身體坐於兩腳跟上（單盤、雙盤、散盤均可）。身體正直，全身放鬆，閉眼，雙手相對，大拇指輕貼於兩眼外角，兩食指相距約一寸，貼於額頭，其餘手指自然接觸，自然呼吸，意守丹田，靜坐五分鐘。三、練功注意事項

1、練功前必須作好準備活動，如搖頭、踢腿、彎腰、各部位放鬆等。再用長六尺寬三寸左右的腰帶，紮緊腰部，位置平臍，鬆緊以勉強能插進兩個手指為宜；

2、練功時必須做到以下幾點：

A、集中思想，按本人呼吸的長短，拉開雙手，舌尖自然地頂住上齶。吸氣時，保持不快不慢的速度，口進鼻出。

B、站立時，應身體正直，十指抓地，氣沉丹田，收肛提陽。 C、開始半個月內用力應由小到中等，半月後，由中等到大，兩月後，再逐步加快加大。

D、吞氣、頂氣時舌尖自然接觸下齒，用力只能保持中等水平，以免氣沖眼球。

3、患急病、重病及發高燒時不能練功。 4、過飢、過飽、飯後兩小時內不得練功。

5、子時（深夜11時至1時）、午時（中午11時至1時）不得練功。

6、睡覺時不能仰卧，要睡如弓，以免滑精，若滑精，當天不能練功，須吃補中益氣丸微粒六十粒（大丸一粒），間隔二十四小時後方可繼續練功。

7、有風時應迎風練功，（狂風、寒風則應避風）練功時不能立在楊（有的地方又稱柳樹，開一串人字開花的）樹下，不能靠近水邊。 8、健康人練功中身體各部位疼痛、脹、酸、麻、癢、嘔吐、不思飲食、睡眠欠佳或者貪睡，以及幾日不解大便或者一日幾次大便，均是練功的正常反應，不得緊張，應繼續堅持練功。

9、每天練功結束後，應作好收功活動，搖動上下肢，全身放鬆慢步行走後才能休息。一個半小時之內不得大小便。 10、練功期間，每天應保持七至八小時的眨眼時間。

11、練功應早晚各一次，每天要按固定的時間地點練功，形成條件反射及磁場，以利提高功效。

12、前十七個動作順序應打亂，每天變換交叉進行。

13、本功自學自練時，不得自行硬功試驗，應該在有經驗的氣功師指導下進行。特別是收口問題（即封桶子），更應如此。

四、高級功十式 1.蠻蛇纏身

兩腳相距約3個橫腳掌寬，雙手抱肩，腳尖蹺起（不用力），身體下蹲呈3個90°（地面與小腿之間、小腿與大腿之間、大腿與上身之間的夾角均為90），兩眼盯住前方一個目標，目不轉睛（不眨眼），用口慢慢吸氣，用鼻子緩緩呼氣，此動作堅持10分鐘。 2.金鷹托鳳

左弓步，腳尖用力抓地，腳後跟上抬離地約3"6厘米，雙臂呈一字形，平伸至肩，雙手各托1.5"2.5公斤重的物體，然後，雙臂伸直向前靠攏，吸氣的同時雙臂下落貼于丹田兩側，接著雙臂猛向前伸直，同時噴氣。以上動作反覆做25次後，換右弓步，再做25次。 3.青龍擺陣

兩腳掌相距約3個橫腳掌寬，身體直立，雙臂成一字形，平伸至肩，雙手各托1.5"2.5公斤重的物體，吸氣；身體向左側旋轉90°時噴氣。再吸氣，身體又轉向右側噴氣。以上動作左右交換，一共做50次。

4.黑熊反掌

兩腳掌相距約3個橫腳掌寬，身體彎腰呈90°，雙臂順勢呈一字形平伸，手心朝上，雙手各托1.5"2.5公斤重的物體，吸氣；身體向左側旋轉90°時噴氣。再吸氣，身體又轉向右側噴氣。以上動作左右交換，一共做50次。 5.老鷹歸巢

兩腳掌相距約3個橫腳掌寬，離牆約0.7米遠站立，面朝牆，雙手背在身後，然後頭頂百會穴頂在牆上，面朝下，吸氣；面部由左往上旋轉180°時噴氣。接著再吸氣，面部往右側旋轉一周，面部朝上時噴氣。以上動作左右交換，一共作50次。 6.海底撈月

雙手十指撐住地面（掌心懸空），做俯卧撐，下落時吸氣，上撐時噴氣，一共50次。 7.螳螂捕蟬

面朝牆站立，雙手離牆0.7米遠落地，然後使身體倒立，雙腳貼牆。在第一分鐘內使3次吞氣（即20秒鐘做一次吸氣吞氣），然後自然呼吸，再堅持9分鐘（一共10分鐘）。 8.仙童架雲

用布袋裝1.5"2.5公斤重的綠豆綁在小腿上（兩小腿分別綁1.5"2.5公斤），雙腳併攏，原地跳躍，不能彎膝，也不能彎腰，完全靠腳尖跳動。跳動3次，連續3次都是吸氣。再跳動3次，連續3次都是呼氣（即每跳一次，吸或呼一小口氣）。如此反覆躍跳50次左右。 9.老道升天

在小腿、大腿、腰、頸、臂各部位分別綁上1.5"2.5公斤重的綠豆布袋，雙腳併攏，原地跳躍，不能彎膝，不能彎腰，靠腳尖跳動。跳動3次，連續3次都是吸氣，再跳動3次，連續3次都是呼氣（即每跳一次，吸或呼一小口氣）。如此反覆跳躍50次左右。 10.金剛練掌

用細辛、狼毒、梔子、連翅、紅花、牙皂、川烏、草烏、桃仁、大黃各40克熬成藥水，手在藥水中浸泡5分鐘左右，然後將癩蛤蟆皮包在手上練掌（在牆上、樹上均可）。一天可分幾次練習，一共要有500次（藥水變質就換，癩蛤蟆皮3天換一次）。

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