4個瑜伽技巧，化解你的「消化危機」

作為一個天然的吃貨

努力工作當然是為了吃盡天下美味啦

但是！

賣力工作的你是不是覺得

好不容易吃到心心念念的美食

身體的消化能力卻越來越差？

美食會有滴，健康也會有滴！

下面

小編

就為愛吃的你

帶來

個簡單的瑜伽技巧

消化問題輕鬆解決

一枚自由自在的吃貨又滿血復活啦

下面

個非常簡單的技巧，你可以每天做，也可以在你需要的時候做，任君選擇。

1.試一下餐前調息

這個步驟很容易被我們忽略，但卻非常有效，就餐前用

分鐘的時間來使神經系統轉換到進食模式，能幫助我們更好地消化。

如果你在工作中承受著很大的壓力或者覺得情緒緊張，這將特別有用。那就是用一個簡單的調息技巧來讓神經系統從壓力模式（交感神經系統）直接轉化為消化模式（副交感神經系統）。

先離開一下你的工作，一切從找到一個舒服的坐位開始。閉上你的眼睛，開始加深你的呼吸，吸氣時默數四下，同樣地呼氣時默數四下。當你感覺越來越舒服，慢慢開始增加你呼氣的持續時間，直到能夠吸氣四下，呼氣八下。這裡的關鍵在於，慢慢地增加呼氣的持續時間，使你在呼吸間找到舒適的感覺。

如果你覺得做不到，沒關係，你可以保持四下吸氣，六下呼氣，一直到你可以做到吸氣四下和呼吸八下並且重複

次。當你做完之後，簡單地釋放你的呼吸並且慢慢地恢復到正常呼吸，在開始用餐之前注意一下效果。一旦你適應了整個過程，只花幾分鐘的時間就能夠使你的神經系統有所改善，你的身體會變得更加容易消化食物。

2.謹慎地開吃

我們用餐時經常伴隨著各種社會交往或應酬，這是一種與身邊的人維繫情感的最好方式，也是中國古老的

餐桌文化

」

，但你知道嗎？這或許也是對消化過程和吸收食物營養的一種阻礙！

事實上，在食物放進嘴裡之前，人體中的大多數消化機能已經開始工作。大腦，通過氣味與對食物的想法傳來信號，準備著食物的到來；唾腺在胃裡分泌主要的消化酶；胰腺開始釋放酸和酶來協助食物的消化。所以當我們狼吞虎咽的時候，我們可能會因為缺少了某些重要的步驟，限制身體從食物當中得到的養分。

所以當我們開吃的時候，不妨花些時間注意感官體驗。留心那些食物的香氣、觸感和味道，讓自己充分地處於細嚼慢咽的過程中。這很簡單，但卻很容易忘記

慢下來，體驗所有的感覺，吸收所有的經驗，想像在感恩的消耗中得到滋養，當然，這也能更好地品味美食。

3.將你的毯子利用起來

這個姿勢可以刺激消化過程，最好是在兩餐之間空腹完成。

完成這個動作，你只需要一張毯子，

將它捲起來，直徑

厘米。

將捲起來的毯子打橫放在墊子上，整個人躺在上面，捲起來的毯子正對著肚子（在胸腔與盆骨之間）。頭部直接垂在地板上或者枕一個枕頭。吸氣並且輕輕地移動毯子，在你呼氣的同時你的腹部也在放鬆，這時將毯子向下移動到下腹部的位置。持續

分鐘，然後慢慢地放鬆。

如果你覺得這好像有點困難，想要減少強度，你只需要將毯子卷得小一點就可以完成了。

4.側躺

這個姿勢同樣可以刺激消化過程，也是在兩餐之間空腹完成最佳。

完成這個姿勢，你需要將兩張折成長方形的毯子疊在一起。坐在毯子的旁邊，重心放在你的右臀，將小臂放在毯子上，將膝蓋併攏疊放在一起，然後伸展你的身體並慢慢側躺下來，頭部和腹腔剛好在毯子上。慢慢調整姿勢，頭部與膝蓋朝著同一個方向，找到脖子最舒服的位置（你可以放一個小枕頭）。這個姿勢你是坐在地上的，你的肚子不在毯子上，而是懸空對著地面。放鬆你的肚子，深呼吸幾次，然後慢慢地恢復正常呼吸。維持

分鐘後再換另一邊重複。

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