7個生活小習慣，讓你自然變瘦！

健身 06-07

不管你接不接受，瘦子嘚瑟、胖子蕭瑟的夏季還是如期而至了——在不少人眼中，夏天大概就是一個不得不露肉、但又完全不適合運動減肥的季節。

不過，你知道嗎，其實只要調整好了生活中的一些小習慣，同樣可以讓你在不知不覺當中自然變瘦喲~！來看看都是哪些小習慣吧！

Habit1

養成良好的睡眠習慣——睡覺也是可以減肥的！

首先，據研究統計，成年人在睡覺時消耗的平均熱量約為60~80kcal/h，而根據不同的睡眠狀態，熱量消耗又存在著這樣的一個關係：深度睡眠＞淺度睡眠＞臨睡前狀態。

其次，睡眠質量和睡眠時間也影響著人體內一些激素、荷爾蒙的分泌，這些物質的存在能夠幫助人體進行正常的新陳代謝與能量分解，促進脂肪消耗、淋巴排毒、消除浮腫。

再則，脂肪組織會分泌一種名為「瘦素」的肽類激素，這類激素能夠刺激下丘腦產生飽腹感，睡眠不良可能會導致這種激素的分泌減少，使得人們對於高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長45%。

由此可見，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量，不僅能夠有效增長深度睡眠的時間、增加能量消耗，還能夠促進代謝、控制食慾。

因此，想要通過睡覺瘦下來的朋友，一定要有一個良好的睡眠習慣：晚上在11點前睡覺，並保證有8小時左右的睡眠時間，睡前讓自己保持平靜，不要玩手機或者干其他比較亢奮的事情。

Habit2

保證充足的水分補給——特別是夏天更要多喝水！

人體內很多代謝和物質分解過程都有水的參與，因此，充足的水分攝入，不僅能夠有效促進人體新陳代謝、避免能量轉化為脂肪囤積體內，還能夠在一定程度上提高人體基礎代謝率，增大熱量消耗。

此外，較大量的飲水還能夠增加人體飽腹感、減小食慾，並且促進身體排毒、有效避免了因毒素沉積而造成的肥胖。

因此，在生活工作之餘，沒事就喝喝水，也是有利於減肥瘦身的！

不過，也要注意飲水以溫熱水或常溫水為宜，不要因為夏季貪涼而喝過多冰水；此外，每日飲水量在1500~2000ml（約8杯）左右即可，多了是會引起「水中毒」的。

Habit3

保持慢節奏飲食習慣——快不一定是最減肥的！

一些專家認為：吃飯過快的人患肥胖症的風險會比普通人高出兩倍，這是因為，飲食過快往往會導致攝入的熱量來不及消化分解，而血糖值達到某個數值的時間過長，大腦發出飽腹的信號會遭到延遲，最終導致飲食過量，而多餘的能量物質則會轉化為脂肪在體內堆積。因此，吃得慢反而更有利於確保熱量的消耗、分解和避免肥胖。

另外，慢節奏飲食下，更加細緻的咀嚼食物，也能夠增加25%、約20kcal的熱量消耗。

所以，如果你想瘦，就一定要杜絕狼吞虎咽的飲食習慣，儘可能讓自己吃得慢一些。

Habit4

增加低熱水果食用量——把買零食的錢都花在買水果上吧！

水果能夠促進減肥瘦身這一點是毋庸置疑的。

第一，大多數水果的熱量通常比主食或者零食低得多，適量的食用水果能夠增加飽腹感，在一定程度上減少了食物的熱量攝入。

第二，水果當中的膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，增強人體消化功能，同時也能夠減少消化道對脂肪的吸收。

第三，水果中的一些維生素、無機鹽能夠調節人體代謝，促進脂肪、碳水化合物的消化分解，從而有效防止脂肪堆積。

所以，如果你能夠把買零食的錢都拿來買水果吃的話，瘦身就會變得soeasy了！

Habit5

提高靜息狀態的耗能——能站著就不要癱著！

正常情況下的熱量消耗是這樣的：站著110kcal/h，坐著70kcal/h，癱著40kcal/h。

區別已經很明顯了，不過在日常生活中，大多數人的習慣依然是：能坐著就決不站著，能癱著就決不坐著。

所以，為了能夠實現變瘦的偉大夢想，建議大家在諸如等車、排隊、坐公交時盡量可選擇站著，這樣可以大大提升能量消耗。

Habit6

提升晨起的代謝狀態——在更high的狀態下起床！

如果要形容大多數人的起床狀態的話，大概就是植物大戰殭屍里的殭屍、外加左手右手一個慢動作吧。

也就是這樣，你錯過了一個輕鬆減肥的大好時機。有研究表明，經過一個晚上的代謝，清晨，人體內多餘的糖類幾乎消耗殆盡，這個時候如果適當提高身體的能量消耗，體內囤積的脂肪就將被直接分解供能。而通過進行低強度的運動等方法，可以有效提升大腦皮層興奮度、加快血液循環、增強新陳代謝、喚醒器官功能，從而提升能量消耗。

比如，在起床前，可以進行5~10分鐘的拉伸運動、做一套簡單的瑜伽、或者聽一首令人興奮的音樂，以此來喚醒身體機能、增強精神興奮度。這種習慣對於瘦身來說絕對有著潤物細無聲的作用！

Habit7

開流節源的生活狀態——讓自己更加專註於某件事！