飯後瑜伽1分鐘，輕鬆甩走腹部脂肪 隨時隨地都能做，太方便了
經常久坐的妹子都知道~肚子是最容易胖的地方，
一不小心就胖成個球~
每天吃完飯就坐下，
脂肪全都堆到肚子上了，
不僅越來越胖，還會渾身疼，腰酸背痛，
身子越來越硬，
不行，七七得帶大家走出這種「殭屍」的困境！
每天中午吃完飯，不管在哪裡都可以做一做，
幾個動作也花不了多長時間，
「磨刀不誤砍柴工」，
解決了身體僵硬的問題，
肯定工作效率就高啦！
所以快來跟七七看看下面這套瑜伽健身操吧！
1、揉關元
關元是調節內分泌的要穴，能補元固氣，
去寒濕，調和內臟，早晚或者平時沒事就揉一揉，
順序先逆時針，再順時針，
一般是36圈，當然多揉更好。
2、抱膝蹲立
雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，
腳掌平踩，掌握好平衡，
下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，
起到內在調節的效果。
3、虎式
雙腿併攏彎曲跪地，雙手扶地，
讓大腿手臂都與地面垂直，身體放鬆，均勻伸長的呼吸。
吸氣時，抬右腿向後伸展，腰部輕微下沉。
呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，
可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習5~10個呼吸。
然後換左腿同樣的練習。
4、單腿蝗蟲式
趴卧在地上，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。
將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，
保持半分鐘，然後換右腿做一次。
5、弓式
趴卧於地面，彎曲雙腿，小腿向後抬起，
雙手打開向後抓住腳腕。
呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，
儘力就好，保持30秒左右。
喜歡看動圖的妹子，
福利在這裡！！
再送給大家一組飯後告別拜拜肉的動作~
挺胸...駝背...挺胸...駝背...
就這麼反覆做，大概10次就好啦！
用肩膀畫個圓圈圈，輕柔均勻緩慢
畫5圈。
伸脖收回、伸脖收回，
雖然看起來很搞笑，但是效果很棒哦~
再來個5圈放鬆一下。
嘗試兩個手在背後握一握，
不過動作慢一些，小心拉傷胳膊。
如果實在僵硬夠不到，
可以雙手抓住一個毛巾，盡量向後伸。
跟著我左右右手一個慢動作，嘿~
右手左手慢動作重播
感覺自己微微有些身輕如燕了？來！
我們最後一次舒展一下筋骨，
等待高難度動作的降臨~
誰說在辦公室不能做運動的，
找個小夥伴一起來！
把自己想像成一個時鐘,
轉幾圈就下班了...
看完了？那就趕緊動起來吧
分享給自己的朋友同事，吃完飯一起動一動，
大肚子就趕緊沒啦！！
這麼簡單，還不做？
點了右側二維碼的姑娘
99%都擁有完美身材啦！
喜歡就給 七七 點個大拇指吧
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TAG:脂肪 |
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