二胎寶媽孕期預防便秘經驗分享

便秘是孕婦的常見病和多發病之一。因為懷孕期間黃體素分泌增加，使胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而出現排便不暢。在懷孕後期，胎兒和子宮日益增大，對直腸產生一種機械性壓迫，也會引起便秘。

懷孕的時候便秘特別難受，如果情況好點，通過飲食就能解決；如果情況嚴重還需要就醫治療。所以准媽媽們一定要預防便秘，不要現在沒發生自己身上不注意，一不留神它就會找上你，讓你痛苦不堪。

現在分享一個二胎寶媽的經驗，她頭胎有過一次嚴重便秘，後來通過飲食和醫生治療好了；第二胎她注意飲食沒有便秘。

預防便秘的飲食

1、 選擇含纖維多的食物。如各種製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

2、 選擇含脂肪酸較多的食物。如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

3、 選擇能促進腸蠕動的食物。如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

4、 選擇含有機酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

5、 選擇含維生素民比較豐富的食物。如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

6、 選擇含水分多的食物。如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

孕婦便秘食譜推薦

1、核桃仁拌芹菜

【原料】：芹菜300克，核桃仁50克，精鹽、味精、香油各適量。

【製作】：將芹菜擇洗乾淨，切成3厘米長的段，下沸水鍋中焯2分鐘撈出，注意不要焯得太熟;焯後的芹菜用涼水沖一下，瀝干水分，放盤中，加精鹽、味精、香油;再將核桃仁用熱水浸泡後，去掉表皮，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時拌勻。

【功效】：芹菜含有豐富的維生素C、鐵及植物纖維素，有潤膚、明目、養血的作用，植物纖維素有利排便;核桃仁含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素E。此菜有利於治療產後便秘和高血壓。

2、、莧菜炒肉絲

【原料】：莧菜500克，瘦肉200克，生薑1片，生抽1茶匙，糖少許，生粉若干，酒半匙，水兩湯匙，油1湯匙，鹽適量。

【製作】：先將莧菜洗凈，摘取嫩的部分;再把瘦肉洗凈，切成細絲，加入腌料，腌約20分鐘;將水倒入鍋中煮沸，加入鹽，再放入莧菜，略煮後撈起，再放入冷水一會兒撈起，去除水分;最後起油鍋，放入薑絲略爆後，再放入肉絲同炒，炒熟肉絲即放入莧菜，猛火快炒即可。

【功效】：莧菜含大量鐵質，又含大量維生素A、B、C，除可補血補肝外，更有滑腸通便的作用。

3、甜蜜紅薯

【原料】：紅薯250克、蔥絲、小海米、冰糖、蜂蜜、鹽、醬油、葷油各適量。

【製作】：先將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條;在鍋里加200克清水，放入冰糖並將其熬化，然後放入紅薯和蜂蜜;燒開後，先棄去浮沫，再用小火燜煮;待紅薯快熟時，放入鹽、醬油、葷油，待湯汁黏稠夾出紅薯條擺在盤內，撒上蔥花即成。

【功效】：紅薯中含粗纖維較多，可促進腸管蠕動，縮短食物通過腸管的時間;加之蜂蜜有潤腸作用，因此有利於排便。

4、海帶萵筍雞絲

【原料】：新鮮海帶絲200克，萵筍50克，雞胸肉200克，青椒、紅椒各少許，鹽、味精、花椒油、白糖、香油各適量。

【製作】：雞肉洗凈、切絲;萵筍去皮、洗凈、切絲，青椒、紅椒洗凈、切絲;鍋里放水煮沸，將雞肉絲焯熟，再放入萵筍絲、海帶絲、青紅椒絲略燙;將雞肉絲、萵筍絲、海帶絲、青紅椒絲放入一個大盤裡，撒上鹽、味精、花椒油、白糖、香油拌勻即成。

【功效】：海帶可以擴大腸容量，從而刺激腸道蠕動;萵筍具有預防便秘的功效。兩者與雞肉涼拌在一起，即可營養互補，又可防治孕媽咪便秘，而且清爽好吃。

5、銀耳南瓜

【原料】：銀耳50克，南瓜1個，冰糖適量。

【製作】：先將銀耳放在清水裡泡發，洗凈後在熱水裡汆燙一下，撈出瀝干;南瓜洗凈、去皮、切塊，在蒸鍋里蒸熟，擺在盤裡;鍋里放清水，放入冰糖並熬化、晾涼，再放上銀耳;將冰糖汁淋在銀耳南瓜上即成。

【功效】：銀耳富含粗纖維，而且還富含可以促進腸道蠕動的果膠，可以幫助孕媽咪減少脂肪的吸收，對防治妊娠肥胖也有作用。

除了在飲食方面，准媽媽還要注意自身生活習慣，每天都要堅持飲水，當然適量的運動也非常有必要。因為長期的躺在床上安胎，是很容易發生便秘。所以我們在吃完飯之後，可以去散散步，有個良好的運動習慣。我們也有很多適合孕婦做的運動。除了飯後散步，還可以做一些孕婦的瑜伽，做一些輕柔的運動操等都是可以幫助胃腸道的消化的。

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