關於甜飲料，不可不知的18宗罪

原創 | 芙蓉營養師

氣溫逐漸升高，五顏六色、五花八門的甜飲料開始肆意地佔據大型超市的貨架、大街小巷的便利店，甚至商場里、地鐵里的自動售貨機也無一倖免，再加上各大明星的廣告代言，似乎喝甜飲料成了一件挺時尚的事，出門自帶水杯的日子已經離我們遠去。

然而，時尚這件事，往往與我們追求的健康生活背道而馳。今天，我們就是要痛批甜飲料之「十八宗罪」。

1

、極強的致肥能力。一般的甜飲料含

左右的糖，這個甜度是人們最樂意接受的度，喝一瓶普通飲料

，就等於吃進去

糖，炎熱季節一天喝個兩三瓶是常有的事，

多克糖就這麼進去了，而且毫無知覺，盡量它所含的熱量比

兩米飯還高。長期這麼喝，不胖才怪呢。

2

、引起齲齒。除非你隨身帶著習慣或者漱口水這類的，否則，你的牙齒經常在糖水裡浸泡，齲齒是早晚的事，尤其是碳酸類飲料。要知道，用可樂刷馬桶很好使哦，想像你的牙齒又有多堅強。

3

、導致缺鈣，引發骨質疏鬆。因為飲料當中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進鈣排出，即使是不含這些物質的「健康飲料」，經常喝也會導致奶製品攝入的相對減少，從而導致缺鈣，而且缺鈣本身加重齲齒的癥狀。

4

、導致腎結石。同上一條，飲料當中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進鈣排出，尿裡面的鈣含量就會增多，更容易形成結石，這也是很多人缺鈣同時又患腎結石的原因。而各種碳酸飲料都含有大量的磷酸鹽和糖；果汁飲料里大多還添加了磷酸鹽以改善口感；提神飲料和咖啡中含有大量咖啡因；茶飲料中含有少量草酸和咖啡因，也常常添加磷酸鹽。

5

、導致痛風。說起痛風，人們往往想到「海鮮加啤酒」，其實導致痛風的根本體內血尿酸濃度高。研究證實，甜飲料尤其是含果糖的甜飲料，會升高人體血尿酸的濃度，對痛風病人升高更明顯。所以富含果糖的食物和甜飲料是痛風病人應該少接觸。

6

、促進糖尿病。雖然喝甜飲料和得糖尿病之間沒有直接聯繫，但是甜飲料促進肥胖，而肥胖就是糖尿病的高危因素之一。而且　長期過量攝入糖，胰腺經常超負荷工作，就更容易誘發糖尿病。

7

、促血脂異常。同上一條，雖然沒有直接關係，但攝入的多餘糖分如果消耗不掉，只能變成脂肪堆積起來，而肥胖的人很少有血脂正常的。

8

、導致高血壓。道理同上，儘管吃糖和高血壓沒有直接關係，但血管內壁長期被糖水浸泡，內壁細胞功能會變異，血管內壁損傷，導致血液流動阻力增加而升高血壓。所以，不僅多吃鹽會升高血壓，多喝甜飲料也會。

9

、影響未成年人生長發育。特別是在餐前喝甜飲料，會影響正餐的胃口和食量，導致其他重要營養物質的缺乏，影響正常的生長發育。

10

、老化皮膚。長期喝甜飲料，過多的糖分會將皮膚里的膠原蛋白糖化，逐漸失去了它原有的活力和秩序，膠原蛋白纖維斷裂變黃，老化也就隨之入侵，膚色變黃，皮膚變得鬆弛，皺紋變多。年輕時還好，但是到了四五十之後，新陳代謝減慢，這種衰老更為明顯。

11

、引髮腳氣、皮炎等

族維生素缺乏症。因果過多的糖分代謝需消耗大量的

族維生素，而

族維生素尤其是維生素

、維生素

B2

、葉酸等恰恰是我們膳食中容易缺乏的維生素，再加上過度消耗，更加劇了這些癥狀。

12

、抵消鍛煉效果。如果你在鍛煉之後，喝一瓶甜飲料，你的汗水就白流了。過多的糖分急劇進入血液，原本可以持續燃燒脂肪的閥門馬上關閉，身體切換到節能儲能狀態。

13

、

添加的人工色素可能致癌。如常見的胭脂紅、莧菜紅、赤蘚紅這些合成色素因為可能是致癌物，早已被美國禁止使用。又如日落黃、喹啉黃、酸性紅、誘惑紅、檸檬黃、胭脂紅這六種色素被發現能導致兒童多動症，因為它們導致體內鋅的流失。但這些色素中國都還在合法使用。

14

、甜飲料中的甜味劑兒童白血病的患病風險。近年來兒童白血病的患病率逐年上升，與甜飲料不無關係。微量的甜味素在人體機能正常的情況下，可以隨尿液排泄出體外，但大量的甜味素進入人體後是很難降解的，它會隨著水分通過腎進入骨髓，骨髓造血的功能就會受影響，發展到一定程度就是白血病。無知的愛就是害，家長們請仔細閱讀本條。

15

、甜飲料中的防腐劑可能損傷

。部分飲料含有一種常見的防腐劑苯甲酸鈉

，它能破壞

的一些重要區域。這種破壞，往往與人體衰老和酗酒有關，最終會導致肝硬化和帕金森症等疾病。

16

、添加的香精引入塑化劑的風險。奶味飲料里沒有牛奶、橙味飲料里沒有橙子、核桃露里沒有核桃、杏仁露里沒有杏仁，是香精成就了這些美味，添加香精就會引入塑化劑的風險，塑化劑會擾亂人體內分泌，損害生殖系統健康。

17

、上癮，鈍化味覺。一旦你習慣了喝甜飲料，就很難再適應白開水的寡淡，這和抽煙的效應一樣，而且甜飲料根本不解渴，只會讓你越喝越渴，因為身體需要更多地水分來稀釋進入血液的糖分。如果是添加了咖啡因的甜飲料，這種「上癮」的癥狀會更加明顯。

18

、生產那麼多的塑料瓶子，與我們當下提倡的「綠色低碳環保」背道而馳。

其實，甜飲料的危害還遠不止以上這些，我相信一定還有更多潛在的風險我們還沒有發現而已。和所有的不健康食物一樣，偶爾喝一瓶也不會怎樣，因為它畢竟不是毒藥。但是，如果經常喝，天天喝，那問題就真的很嚴重的，說是毒藥也不過分，尤其是對於小孩子。

炎炎夏日喝點啥呢？

有人說，這不能喝那不能喝，那渴死算了。其實還有很多自製的健康飲品可以選擇，綠豆沙，酸梅湯、稀豆漿，淡茶水、檸檬水、都是消暑解渴的好飲料，如果你嫌麻煩，就喝涼白開吧，如果還嫌麻煩，就直接買純凈水、礦泉水好了。總之都比喝甜飲料要強。

題外話

曾幾何時，甜飲料是讓我最愛喝的飲品，特別是帶氣的碳酸飲料，更是讓人瘋狂著迷，現在它們卻是我這輩子再也不想碰的東西。人生真的是一趟奇妙之旅，曾經那麼迷戀的東西，滄海桑田，時過境遷，竟是另一番感受！

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