老師說的有意思：「松肩墜肘」就是練拳時意念肘和肩是放在地上的

師曰：「松肩墜肘就是練拳時意念肘和肩是放在地上的，就是你家住在樓上也要放到一樓的地上不要扛著他」，太極拳要求處處都要放鬆，其中肩是最難放鬆的。

拳論曰：「手活於腕，轉關在肩」。此理強調腕與肩的各自功能。其實肩關節在技擊中尤為重要。

手肘肩三節勁，肩為根節。無根桿葉枯萎。也就是手肘成為無用武之地。因此要注意培其根。

肩是與軀幹聯接的重要旋轉樞紐。若肩關節脫位，或被損折，那麼，手與肘兩個武器，就會失去它應有的功能。要注意保護它。

練習時應遵循「沉肩垂肘」，「松肩墜肘」的原則。技擊時，隨機而用，該松則松，該沉則沉。

關於肩的研究，不能孤立的看待，應以辯證的觀點分析它。要研究手肘與肩的關係，肩與身體的關係。「垂肘」與「墜肘」練好，可以促進肩的松沉。對肘的要求，要始終微曲下沉，決不能挺直，上肢的兩弓在於肘。肘是上肢的重要武器，第二道防線，決不能讓對方攻破。肘與身的距離遠近，是根據技擊的目的而定的，肘的使用範圍，要求既不貼肋，又不離肋，腋下要留有約一拳之空隙。定勢時，肘尖要與膝蓋上下呼應，完成拳勢的外三合。

松肩與沉肩是對戲太極拳的兩種要求。兩者之間，既有聯繫，又有之別。根據人體的生理和技擊的兩個客觀條件。決定了兩者鍛煉的先後順序。應先練「松肩」，再求「沉肩」，松與沉表現在拳架中，一般情況，動勢要求松肩，靜勢要求沉肩。防守松，進攻沉。

松與沉的取義也是不一樣的。松與沉的概念是不相同的，「沉」跟「浮」相反，又引申為落下墜入之意，在意識的指導下，肩關節向下垂落。從形式講，沉肩與聳肩是對立的。「松」取義為不緊密，不靠攏。跟「緊」相反。要求是肩骨的周圍，筋、骨、皮、肉都要放鬆。沉與松的內涵並不相同。松肩不能全部包括沉肩。它們各表述兩個不同動作，我們說的「肩要松沉」是兩層含義。同時也說明了肩部表現形式和順序。

從人體客觀條件講，太極拳是辨證規律的反映。它取陰陽對立統一貫穿拳架始終。松與緊、沉與浮，剛與柔都是對立統一的關係，是相輔相成的人體運動，主要是靠肌肉的張與馳的表現。首先要求松肩，松肘，松腰胯，全身都要放鬆。這是練柔化求掤勁的重要途徑，也是求靈感的前提條件。鬆柔與剛發是相互對立的，對肩的要求也應是辨證的。有松肩就應有「緊肩」。即「沉肩」、其次要求剛發。節節相連，全身勁要整。肩關節也是同樣，如果有松無緊。要做到姿勢正確，動作精妙是不可能的。肩關節沉著身與臂膊才能相連，沉肩垂肘，既能穩定重心，又能固定進攻的方向，既能使上下合住勁，又能使內勁暢達於四梢，爆發力加強。

太極拳在松肩的前提下要求「沉肩」。松肩墜肘，兩肩微扣，也能幫組含胸拔背的自然形成。如果聳肩抬肘就會破壞「含胸拔背」的姿勢，不利氣沉丹田，內氣就會失去根源！

從練松沉的程序講：先松而後沉，先求沉肩四肢容易犯僵硬。

陳氏太極拳十九代傳人朱天才大師講：松的作用有二：

1、練太極拳要從鬆柔入手，要求從精神到肢體，從內到外，都應全部放鬆，肩關節也應當從自然放鬆劃圓纏絲練習，肩能放鬆，功久自然就能沉。陳式太極拳新老架，對放鬆要求嚴格。初學者基本功練習，應在放鬆前提下，進行猛打，猛摔，猛起，猛落的訓練。這樣可以更快地摧僵勁、舒展筋骨，促進血液循環，加速毛細血管及靜脈血管的擴張和暢通。肩關節能旋轉自如，就能舒展肩部的肌肉和韌帶，使身肢放長，肌膚松活，內氣充躍，勁達於四梢。

2、演練者練時能量消耗很多，血液循環和新陳代謝加快。只有舒松自然，使更多的毛細血管鬆開，血液循環才會暢通無阻。活動出汗，將血管中的血液通過肌肉的張弛，及關節伸屈產生節律的擠壓而完成。

初練拳時，先從全身放鬆上著想，特別應重視肩胯的放鬆，練一段時間後，要對肩關節從「沉肩」著想，使內勁由鬆柔趨於沉著，手臂就能輕靈圓活，極為柔軟沉重。這樣手臂就會逐漸加強剛柔內含，富於彈性和韌性的掤勁。

從技擊作用講，松肩與沉肩的技擊功能也是不一樣的，松肩趨於防禦走化的動作。假若對方用下采捋，或高掤肘時，要隨對方來力，劃圓纏絲松肘肩。將對方的力點改變，減弱對方的壓強，牽力，掤力，使之落空。沉肩是進攻性的動作。當對方被引空後，我應疾速沉肩與身體連接為整體，做到六勁相合，加大手肘進攻的力度。肩沉既能固定進攻角度，又能增大壓強，防禦肘，沉肩引化快，能牽動對方重心，破壞對方身體平衡。擊發時內勁暢通，肌肉瞬息緊縮，身體變整放長，以腰為軸，慣性出方突然抖勁，速度快，爆發力極大，如果只鬆柔走化，不知沉肩變剛攻擊，那就不是陰陽相濟的太極拳。

肩靠技擊的使用也靠松肩與沉肩的變換。拳論曰：「貼身用靠無處走」。拳理強調了靠的使用距離近，發勁突然，對方無法躲避。要想用肩靠，松沉應辯證好。引要松，擊在沉。而肩靠的進攻是不容易掌握的。非下苦功，長期研練，反覆實踐，才能所用。

總之，上肢樞紐在於肩，練架推手重視肩，劃圓纏絲應松肩，引空擊發要沉肩，反覆實踐練好肩，松沉攻防一瞬間。

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