他狂減26斤，她瘦了50斤，幸福原來會讓人變瘦

婚後發福恐怕是很多人「幸福的證據」。

@Jackmader

和老婆

@kissMader

減脂的經歷可以充分說明，幸福可以讓人發胖，同樣也可以讓人變瘦。

那些「胖在一起」的日子

早在上大學的時候，身高 178cm 的我只有 60kg，後來胖過又瘦過，直到遇到我老婆之後，我的體重終於達到了 83kg，有史以來的最高值。

要說我體重直線上升的原因，很大程度上是因為我老婆

@kissMader

。我倆本身就愛一起吃美食，後來老婆懷孕了，我決定放棄之前的「減脂成就」，陪她一起變胖，「正大光明」地一起吃。當時我媽為她準備了很多的孕婦營養餐，她吃不了的自然就都歸我了。

最終我倆「堅持」暴飲暴食不運動，我的體脂率達到了 28%，體重衝到 166 斤，而她的體重從懷孕前的 93 斤 變成了產後的 150 斤??。

我倆胖到「慘不忍睹」的幸福時刻

雖然「一起變胖」算是一件幸福的事，但吃出來的肉早晚還是要一起減回去的

。

在老婆剛剛懷孕的時候，我們就約定好一起變胖，再一起減脂增肌，變回原來健康的樣子。

減脂這件事，由我來帶頭

在陪著老婆產後恢復的那段時間裡，我帶頭開始系統減脂。

其實早在結婚之前，我就經歷過幾次減脂：我掉過節食的「坑」，也掉過熬夜的「坑」。還能從坑裡爬出來真是萬幸，而我能「爬出來」的原因，就在於我開始認真研究，到底什麼才是有效的減脂方法。

在學習過程中，我從網上知道了 @陳伯齡

這位健身大牛，他的文章真是讓我醍醐灌頂！同時我還了解到有 HIIT（高強度間歇訓練）這個好東西，那咋練啊？幸好還有健身網友給我推薦了 Keep，哎，幸福怎麼來得這麼突然！

以下是我的訓練內容：

第一階段適應期為 3 周，減肥操每周 3 - 4 次，中間間隔一天休息。

第二階段適應期為 2 周，我將減肥操改為了 20min 的「HIIT 燃脂強化」（大家可視情況選擇難度），頻率同上。

第三階段適應期為 1 周，我提高了 HIIT 訓練的強度，並增加了「啞鈴全身循環」訓練。具體安排為一天力量循環訓練，一天 HIIT，兩種訓練交替進行，每周休息一天。

健康減脂 2 個月後，從 83kg 到 78kg

有人會問，為什麼我最終選擇 HIIT 來減脂？

因為相比一般有氧運動，HIIT 的燃脂效率更高。人進行在 HIIT 訓練後，身體會產生一種「後燃效應」。這種效應會在運動後數小時幫人們繼續燃脂，因而健身愛好者們將 HIIT 尊為了最高效的減脂利器。

對於愛運動的人來說，爆發力和心肺功能都是非常重要的，HIIT 也可以鍛煉這個。再到後來，K5 難度的

「地獄 Burpees 挑戰」

也成為我減脂訓練中的重要一項。

還有人會問，你的減脂訓練計劃里怎麼還有力量訓練？

加入力量訓練，是為了減少自己在減脂過程中的肌肉流失。我當時買了一副啞鈴（單只 30kg）來進行

「啞鈴全身循環」

的訓練。

當然在一開始，我陪老婆跳了很受女性歡迎的韓國減肥操（沒錯我是跳了）??。之前缺乏運動的生活，使得我們都需要一段運動適應期。

在飲食上，我注意保證每日足量的蛋白質攝入，適量的複合碳水化合物（低 GI 值，升糖指數低），以及大量的蔬菜。原則上要低脂、高蛋白、多膳食纖維，大量飲水每天至少 2L。

另外，健康的作息對減脂來說也是很重要的。我每天早上 7:00 起床，夜裡 10:30 左右喝杯牛奶，然後看會兒手機新聞醞釀睡意，11:00 準時睡覺。對我來說，8 小時的充足睡眠能讓鍛煉後疲勞的身體快速恢復。

就這樣堅持運動和健康的生活方式，

我從 83kg，六個月減到了 70kg。

但是，僅僅這樣是不夠的，我還要增肌！

增肌我選擇的是一周 3－4 練，即練 2 休 1。

最初在健身房裡，我會跟著 Keep 的

「健美身材增肌計劃」

來訓練；在家裡時，我會給自己安排諸如

「腹肌撕裂者」

、

「家庭增肌特訓

」、

「啞鈴全身循環」

等課程。

當然，我每周仍然進行至少一次的 HIIT 運動，如

「跑步機 HIIT 變速跑」

。

在增肌飲食上，我提高了蛋白質的攝入量，同時注意提高整體熱量攝入的水平。

就這樣經過「系統的訓練＋合理的飲食＋充足的休息」，

我增肌後從 70kg 變為 73kg、75kg，最終達到 77kg！

當然體脂率多少也會上升一些，不過控制得還算好。

「不能光我一人瘦」

我老婆原本就是個特別不愛運動的人。但我在減脂、增肌過程中發生的一系列變化，都被她看在眼裡。

說好的一起減脂，怎能光我一個人瘦呢？在我的「鞭策」之下，這個從來不運動的人居然跟著我運動了！

被我甩在身後仍然不服輸的老婆

兩人一起跑總感覺更有動力

起初，老婆在產後恢復時，我陪她一起跳減脂操；後來她逐漸恢復，我就開始幫她在 Keep 的課程表中設置課程，幫她拍照發動態，督促她訓練……直到有一天，老婆上了精選，她的健身熱情進一步被點燃。

原本我給她設定的是

「HIIT 燃脂初級」

，她居然自己主動調高了難度，開始練進階。我發現這一點後，開始「故意」跟她比，比時間、比熱量消耗。老婆減脂這一路，可以說是我倆一路「比過來的」。

就這樣，她便從產後的 150 斤，一年時間裡減到了 100 斤。

當健身成為我們的生活方式時，我發現一些小小的改變發生了：除了兩個人身體更健康之外，我和老婆有了更多共同愛好和話題，我們在一起消磨時間的方式也更多了。這對兩個人的相處其實是非常重要的。

通過健身，我們恢復到原來的體型，彼此也更加欣賞和吸引。另外在家庭生活中，健身這件事改掉了我們懶惰的毛病，所以「家務」我們也一起分擔，沒有分歧。

老婆上精選的「烏鴉式」

變化這麼大，回憶減脂這一路的時候，我還是會驚到自己。我這人沒什麼更高的追求，保持住現在這份美好，就是我最大的福氣。

因為 Keep，我們慢慢改變。運動改變的，絕不僅是身材，還有你的生活；運動改變的也絕不僅是你自己，還是一個家庭。

我們倆還會一直在健身路上堅持下去，你們打算開始了嗎？

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