產後坐月子從第一天開始，恢復的好告別「腹婆」，終生受益哦！

從分娩結束到產婦身體恢復正常，一般需6~8周，這個階段醫學上稱為產褥期，民間俗稱「坐月子」。「坐月子」是產婦的「多事之秋」，產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種婦科疾病都容易在這個階段發生；而且民間許多關於「坐月子」的陳規舊俗，也給產婦的身體健康帶來許多不利影響。因此說，產後的生活對於產婦很重要，「坐月子」是要講科學的。

⊙疲倦

分娩之後，看到自己的寶寶，不少產婦都會心花怒放，感到非常滿足，緊接著由於分娩的體力透支，會感到十分的疲憊和睏倦，這時，你可閉目養神或打個盹兒，不要睡著了，因為要給寶寶喂第一次奶，醫護人員還要做產後處理，順產的產婦還要吃點東西。

溫馨提示由於產後嬰兒邊吸奶邊睡，餵奶時間長，媽媽維持坐姿太久，且許多嬰兒有日夜顛倒的狀況，晚上哭鬧不休，嚴重的，要父母親一整夜抱著走來走去，因此一個月下來腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。

要避免這些筋骨酸痛的現象產生，媽媽抱孩子要注意姿勢，腰背要有依靠的地方。多休息，少走動，下床時間勿超過1小時。可燉煮豬腰湯，惡露乾淨後可吃大補湯，對解除筋骨酸痛都有不錯的效果。

⊙營養要合理。

產褥期的營養好壞，直接關係到產婦的身體健康及新生兒的生長發育。產婦在自己身體恢復的同時還要給新生兒哺乳，因此產婦要多吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復並保證乳量充足。產褥期應該常喝些雞湯、排骨湯、魚湯和豬蹄湯，以利於泌乳，但同時也要吃些肉類。肉比湯的營養要豐富得多，那種「湯比肉更有營養」的老說法是不科學的。

雞蛋的營養豐富，也容易消化，適合產婦食用，但並不是吃得越多就越好。有些產婦一天吃十幾個雞蛋，不但吸收不了，還會影響對其他食物的攝取，因此一般產後每天吃4~5個雞蛋就足夠了。產婦還要多吃一些蔬菜。據科學研究，產婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，有利母子健康。

⊙產後要及早哺乳。

一些地區的產婦以為：在產後24小時後才要給新生兒餵奶，認為開奶早不好。事實上，分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汁的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還有利於促進子宮收縮、復原。哺乳前後，產婦應十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

⊙儘早下床活動。

許多人認為產婦體質虛弱，需靜養，讓其長期卧床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這種做法弊多利少。如果產後較長時間不活動，很容易使血液本來就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓；同時產後盆腔底部的肌肉組織也會因缺乏鍛煉，托不住子宮、直腸或膀胱而膨出。

產後及早下床活動不僅有利於下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復原來的收縮力，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。一般情況下，產後24小時就可在床上翻身，半坐位與卧式交替休息，第3天便可下床行走並練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可減少便秘。

⊙產後褥汗的護理

褥汗雖是一種正常生理現象，但也應注意護理。首先，室溫不要過高。其次，要適當開窗通風，保持室內空氣流通、新鮮，但要避免穿堂風。最後，產婦穿蓋要合適，不要穿戴過多，蓋的被子過厚。出汗多時用毛巾隨時擦乾，產婦的內衣褲要及時更換。

褥汗一般在產後1～3天較為明顯，於產後1周左右自行好轉。

⊙注意個人衛生。

產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好，溫度和濕度要適中。產婦要特別注意個人衛生，「月子」里產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰道內發生感染。產婦「坐月子」期間，每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後，應當用溫開水瀨瀨口。

產婦的房間要衛生整潔，產婦及嬰兒的物品要分類放好，不要亂用亂放，雜亂的居室，易導致產婦心情不好，尤其是喜歡整潔的女性。

乳房脹痛

產後2 ～ 3 天是母乳分泌的過程。提倡母乳餵養，及早開奶。分娩後半小時就可以讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌，還有利於子宮收縮。哺乳時間以5 ～ 10 分鐘為宜。產後第一天可以每1 ～ 3 小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率與嬰兒的需求以及產婦感到奶脹的情況有關。產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側卧位餵奶。每次哺乳後應將新生兒抱起輕拍幾下，以防回奶。

即使是平素健康的婦女在分娩後也消耗了大量精力和體力，因此，要及時調理飲食，加強營養，原則是選擇富有營養、易消化的食物。

⊙第一個陋習是月子里不讓吃鹽：

產後是可以吃鹽的，只是宜清淡些，攝入鹽量過多容易增加腎臟負擔，但是如果完全不吃鹽會導致體內水電介質失衡。美瑞寶貝月子中心給孕媽的餐食都是以清淡為主，都是經過我們特聘的營養博士搭配的套餐，同時也會根據每個媽媽產後不同的時段，為每個媽媽都量身定製月子餐。切記不要吃太冷的食物：產後體內要迅速排出多餘的體液，會揮發大量汗液，一下子吃太冷容易導致毛細血管收縮，不利於汗液揮發。

⊙第二個陋習是不讓吃蔬菜：

其實產後可以吃蔬菜，而且需要多吃。蔬菜里含有大量的膳食纖維，產後早吃多吃有利於保持腸道通暢，促進產後早日排便，這對產後恢復至關重要，能夠避免痔瘡的發生。

⊙第三個陋習是不讓吃水果：

事實上月子期間需要多吃水果，但是需要注意，選擇水果時不應挑太硬、不好咀嚼的，應選擇容易吃、容易吸收、容易消化的，應多選擇應季水果。吃水果時盡量切成小塊、放常溫了再吃，別冰冰涼的就吃。美瑞寶貝月子中心每天都提供新鮮的蔬菜和水果給美媽們，如：潤肺止咳的香蕉，強化免疫系統的加州橙子等水果，並且加州陽光充足，水果的糖分高，所以那裡的水果特別的甜，特別的新鮮，對於美媽們產後恢復起到一定的幫助哦！

⊙使用收腹產品和及時運動

愛美的媽媽注意了，生產過後一定要穿收腹。衣，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生產的收腹產品，材質要透氣，不悶熱，不勒人，並且餵奶方便，這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

此外，產婦雖然應避免勞動，但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。

一般來說，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰卧起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產後運動要持之以恆，效果將出奇的好。

⊙產後多久來月經

不論是否哺喂母乳，通常產後前幾次的月經來潮都不是很規律，月經來的間隔時間、來的量等都可能和懷孕前不太一樣，不過幾次之後就會趨於穩定。如果媽媽產後生理周期長期都很紊亂，就必須及時諮詢婦科醫生以免忽略了其他的生理問題，那麼產後多久來月經正常呢？

產後月經的恢復因人而異，早的可在產後6--8周來，晚的在產後一年或一年半，而且來後的月經會由於身體的激素調整出現不規律的情況。在進行哺乳時產生的催乳素會抑制排卵，也會對月經有一定的影響，因此哺乳有推遲月經的作用，一般產後母乳餵養平均在5--6個月月經復潮。

因此，如果媽媽沒有餵奶，月經通常在產後6~8周內會來是正常的。研究資料顯示，沒有哺乳的產婦有40%在產後6周恢復排卵，到了產後8-12周還沒有恢復排卵及月經的產婦大約只佔35%。哺乳的產婦，在產後12周約有25%會恢復排卵與月經，大多數哺乳產婦通常要到18周才完全恢復排卵機能。有時很難在臨床上確定產後第一次月經的確切時間，而且少數產婦會在分娩後馬上開始有少到中量的間歇性出血。

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