手把手教你做睡前瑜伽 助眠又減肥

做瑜伽之前需要做準備動作，平躺於床上，雙腿打開與肩同寬，手臂和身體呈45度角，閉上雙眼，深呼吸，慢慢放鬆身體。第一個動作是鱷魚式動作。雙手打開伸直，與身體垂直，手心向下，膝蓋蜷曲在腹部上方。雙眼看向天花板，保持勻速呼吸。

然後雙膝緊靠慢慢貼近床板，臉部轉向另一邊，膝蓋和臉部方向相反。如果柔韌性差一點的人，可以把膝蓋碰到床板上即可。一邊呼氣一邊恢復原來的姿勢，然後另一邊也做同樣的動作，做到力竭為止。這個動作能夠鍛煉腹部和大腿，減少脂肪堆積。

第二個動作是:俯撐動作。整個身子俯卧於床上，用雙手撐起肩胛骨。腳後跟與床板垂直，腳尖發力撐在床板上，雙手要放在靠近咯吱窩的地方，手掌心貼在床板上，手臂收緊。當感覺到腹部凹下去的時候，才開始用嘴呼氣。

然後掌心離開床板，上身盡量早點往上仰，手臂收緊，使得肩胛骨往背部中間靠。這個動作可以鍛煉到背部和腹部，加快脂肪燃燒。第三個動作:舒展胸前動作。俯身躺於床上，一隻手與身體垂直打開，另一隻手往頭部方向伸直，雙手方向垂直。

一邊呼氣，一邊把橫向的那隻手往背部方向抬起，手臂保持伸直狀態，雙腿不要離開床板，雙眼看向手指方向。另只手也重複該動作，過程中用鼻子呼氣，嘴巴吸氣。這個動作可以鍛煉背部，胸部和手臂。除此以外，還能改善腰酸背痛，有助睡眠。每天睡前堅持練習，減肥指日可待喔！【原創未經允許，謝絕轉載！】

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