心教：善化自己情緒的三點建議

好學的家長和老師們，看了很多育兒及教育的書籍，知道了怎麼做是對的，怎麼做是錯的。可是一到事情臨頭，往往就會掉進情緒裡面，之前學習到的那些道理一瞬間就不見了；亦或能想起隻言片語，又好像對調整我們的情緒狀態沒有效果；更有甚者，會讓那些已知的知識和道理，變成引起我們自責和自我否定的導火索，潛意識裡告訴自己：「我為什麼就這麼笨，明明那麼簡單的道理，我怎麼就做不到···」

當情緒起來的時候，道理的力量變得如此不堪一擊，甚至會加重自己的內在衝突，產生更加負面的效果。原來我們不能只是學習「道理」，還要學習善化自己的情緒。當內心越來越安定的時候，「道理」才能轉化為智慧。

最近陸續收到幾個家長的反饋，說看了我推薦的資料後，為之前自己對待孩子的方式感到深深自責。當時，我也只能給家長一些建議和方向：我們可以反思，但是不需要自責！因為只有學會不自責，才能在跟別人互動時，不去指責對方。

但這也是一個道理，只能告訴我們要改變的方向。卻不能立馬轉變一個人的「自責模式」。

於是我列出了自己平時善化情緒的三個方法，供大家參考實踐：

方法一：轉換問話方式

每次情緒稍稍平復後，注意調整對待自己的模式。把對自己的「指責」變成「好奇」，比如當自己因為一件小事而犯錯，以前習慣告訴自己的是：「這麼小的事情還做不好，真是太笨了···」，現在用好奇的語調和辭彙來問自己：「這麼一件小事，我沒有做好，這是怎麼了？我以前也這樣嗎？什麼時候形成的這種模式呢······」

方法二：每天練功

選擇動作緩慢又讓人入定的功法來練習。若是自己身體裡面已經積壓了很多情緒，我們往往很難專註下來，因此我建議先從動功開始，推薦練習蹲牆（貼牆功）、易筋經、大拜懺、太極陰陽五德功等。練的時候把注意力放在功法要求的那個點上，起初若有思緒流淌，不要刻意阻止。當我們有了一定的定力之後，可以嘗試站樁、打坐這種靜態的功法，同時對自己的意念調整提高要求，漸漸地做到「以一念帶萬念」！

方法三：自我對話

每日至少練習一次自我對話，建議選擇一個安靜的空間，把下面的話寫在紙上：

「當我想到________（XX人/事情），我感到 很/有些/有點________ (情緒)（要試著讓自己回到白天起情緒時的狀態）

我接納自己感到________(上面提到的情緒)。(此處可以讓自己停頓一段時間，覺察內心感受的變化)

我感到________(上面提到的情緒)是因為我需要________(被尊重、被照顧、被理解、安全感···)

（寫到此處時，感受下自己寫出的東西，是不是來自內心深處的聲音。若是，感受下自己卡住的情緒化解了多少了，若不是，讓自己深呼吸，嘗試連接內心）

我的這種需要，沒有得到________的滿足，________有義務滿足我嗎？我的這個需求怎麼表達才能得到滿足呢？

······（可以配合方法一的方式，繼續用「好奇」探索自己的內在）

雖然當時事情沒有處理好，起了情緒，但是我沒有放棄努力，我還在思考，我欣賞自己的認真和堅持！（亦或其他正向的部分）

我感謝自己沒有放棄；

感恩帶給我啟發的_______(老師或者同修)；

感謝今天給我帶來困惑的________(XX人/事情)；

是他們讓我有了覺察和思考！

（最後一句感謝，若是不能做到真心感謝，可以先不寫！等什麼時候可以做到真心感謝了，再寫無妨！）」

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