不怕低頭，告別雙下巴！

身材是瘦了，可雙下巴還在呢，一低頭就尷尬怎麼破？要想破解雙下巴這個謎之尷尬的難題，首先我們要了解雙下巴的形成原因，除了遺傳之外，產生雙下巴甚至多層下巴的原因主要是以下3點：

1. 下巴部位的皮膚失去彈性

2. 脂肪堆積過多

3.水腫及不良體態。

從20歲起，皮膚會逐漸流失膠原蛋白，失去彈性。日晒、抽煙與不科學飲食都會加速皮膚衰老。我們的下巴部分的肌肉主要由胸鎖乳突肌和頸闊肌組成，針對性鍛煉這些肌群，同時配合科學的飲食與規律的全身鍛煉，就可以幫助延緩衰老，儘可能的阻擋雙下巴過早的出現。下邊輕輕結合健身專家的科學建議，為大家安利幾種十分簡單有效的訓練動作，只要堅持練習，能夠很有效的對抗雙下巴！

舌尖抵壓

1.坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2.頸部向後仰，望向天花板；

3.用舌尖抵住上顎，保持該姿勢，頸部向前彎曲，

此時你應該感覺到頸部和下巴有明顯的收縮感；

4.放鬆，重複第1步，20次，共2組。

撅嘴+曲頸

1 坐姿，下嘴唇向外翻，撅嘴，保持該姿勢1秒；

2 保持撅嘴姿勢，向前彎曲頸部；

3 在最低處停頓1秒，然後放鬆，重複第1步，20次，共2組

O形練習

1 坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 頸部向後仰，望向天花板；

3 閉嘴，放鬆，接著將嘴鼓起，呈O形；

4 保持該姿勢20秒；

5 重複第1步，共2組，每組10次。

輕吻天花板

1 站姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 頸部向後仰，望向天花板；

3 用力親吻天花板，臉部向天花板方向移動，此時你會感覺到下巴和頸部有強烈的收縮感；

4 保持該姿勢5秒，然後放鬆，重複第1步，共2組，每組15次。

下巴旋轉

1 站姿或坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 下巴發力，帶動頭部旋轉一圈（緩慢）；

3 旋轉1圈算1次重複，共2組，每組10次，1組順時針旋轉，1組逆時針旋轉。

側向頸部拉伸

1 如圖所示，右手抱頭，手掌貼住右耳，向右肩方向輕微按壓；左手放在左肩，向下輕微按壓肩部；

2 保持該姿勢10秒，然後換另一側，這是1次重複；

3 共進行3次重複。

下巴伸縮運動

1 站姿或坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 雙唇緊閉，做咀嚼動作，用鼻緩慢吸氣，然後呼吸，同時發出嗡嗡聲；

3 呼吸一次後，用力張開嘴巴，同時舌尖抵住下排牙齒後側，保持該姿勢，緩慢吸氣，然後用嘴呼氣，同時發出「hhh」聲；

4 整個過程約持續90秒，這算1次重複，共進行2次重複。

托下巴

1 如圖，用拇指和食指抓住下巴，保持手臂靜止；

2 用拇指和食指抵住下巴，頸部和頭部向前移動，保持該姿勢30秒，然後放鬆，再次進行。共3次。

伸舌頭

1 站姿或坐姿，肩部放鬆，背部保持平直；

2 張大嘴巴，舌頭努力向外伸，此時，可以感覺到下巴和頸部收緊；

3 保持該姿勢10秒，放鬆，再次重複，共進行10次。

頭部上抬

1 躺在床上，頸部位於床沿，頭部懸空，放鬆下垂；

2 頸部發力，緩慢上抬頭部，使頭部向胸部方向移動，保持該姿勢10秒；

3 然後緩慢回到初始姿勢；

4 共進行3組，每組2次，組間休息時可以坐起。

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