化妝解決不了「面子問題」，皮膚因內在的健康而美麗

永遠不能忘記，人的年齡不僅僅靠皮膚來反映。即便靠拉皮、換膚做出一張18歲的臉，但是無神的眼睛、臃腫的身體、遲緩的反應、沉重的步態，馬上就會暴露女人的生理年齡。如果及早開始健康生活，長葆身心的年輕狀態，面部自然也能煥發青春的光彩。

皮膚因何而美麗

皮膚是面子，不錯。但是，皮膚也是身體的一部分。它的枯榮，是整體健康的外在表現。我們不能想像，一個病入膏肓的人，能有光澤的皮膚、紅潤的氣色。無論怎麼化妝，都不可能掩蓋病容。所以，先好好了解一下皮膚靠什麼而美麗吧。

面部皮膚的鬆弛與否，很大程度上取決於肌肉的充實和體能的充沛。可以這麼說，面部下垂是衰老的最明顯的證據。當一個人體力很差、無精打采、肌肉鬆軟的時候，皮膚也很容易鬆弛。對於一個年過三十的人來說，熬夜之後，或者精神上過度疲勞之後，很容易發現面部下垂的跡象，這是什麼化妝品都無法掩飾的。

面部皮膚是否紅潤，與皮膚的供血關係十分密切。皮膚的血管非常細，而且居於身體的最外層。如果貧血或者血液循環效率低下，皮膚就得不到足夠的營養和氧氣，無法透出紅潤的光澤，顯得暗淡枯乾。要提高微循環的效率，就需要足夠的運動。運動能改善心肺機能，讓血液能充分供應到最遠的末梢血管。有氧運動之後，我們都會看到自己臉色紅撲撲的，表面透出光澤——為什麼不讓這樣的美好狀態經常出現在我們臉上呢？

面部皮膚是否暗淡，還與三餐飲食密切相關。過度節食會導致營養不良，讓皮膚乾枯或水腫；每日貪吃煎炸，或調味過重，會讓皮膚失去清爽狀態；肉類過多，主食精白，蔬菜和雜糧過少，也容易造成皮膚粗糙長痘的情況。僅僅夢想靠吃一兩種「美容食物」來解決問題，而不是調整整體的膳食結構，往往收不到想像中的美麗效果。

皮膚是否清爽和光澤，還與身體的消化吸收、排泄和解毒功能密切相關。消化吸收好的時候，食物中的養分能充分吸收，面色就有光澤；消化功能差，食物中沒有充分消化的部分進入身體之後會增加肝臟負擔，甚至引發免疫反應。食物殘渣從大腸排除，吸收之後經過肝臟處理的毒物和廢物從腎臟排除。如果這兩條排泄途徑的功能不盡如人意，那麼皮膚的清爽也就無從保證了。

長期保持皮膚美麗應做到的5件事

之所以嘮叨這些，是因為大部分人遇到「面子」問題，總是想從外部來解決，而很少考慮到如何全面改善自己的身體狀況。所以，為了長期保持皮膚的美麗，至少應當做到以下這幾點：

1．每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果，主食當中至少三分之一是粗糧、豆類或薯類。這些食品可以供應充足的膳食纖維，它們幫我們排除污染、暢通腸道。這些食品還給我們提供足夠的抗氧化成分，能預防皮膚出現斑點和暗沉。

2．每周吃紅肉的總量控制在7兩到1斤的範圍里。減少煎炸和油膩，調味清淡，減油減鹽，遠離甜食和甜飲料，能幫助女性既遠離貧血問題，又避免皮膚粗糙油膩。經過過度加熱的油脂會促進衰老，而過多的鹽使組織缺水，腎臟負擔加重，所以嗜好油炸熏烤腌制濃味都和美容之道相悖。

3．每天保證半小時讓身體發熱的運動。改善血液循環，強化心肺機能，就等於給我們的皮膚輸送更多的養分和氧氣，還能讓肌肉緊實，內臟脂肪比例下降。這樣就能避免面部過早下垂，預防雙下巴，顯得年輕有活力。

4．保證體重長期維持基本穩定。經常飢餓減肥，減肥後又反彈，是最傷皮膚起皺紋的。要記得我們的皮膚不是橡皮筋，不能鼓起來之後很快癟下去，然後再撐起來。

5．每天晚上11點前躺下休息，盡量避免熬夜。同時還要保持好心情，無論遇到什麼，不糾結，不鬱悶，珍愛自己。

作者：范志紅（中國農業大學食品營養與食品安全系副教授）

文章內容來源：《醫食參考》

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