7個小技巧，人人學得會，不得心臟病，血管年輕20歲！

心臟病已經成為危害人類健康的最大殺手之一，在生活中我們一定要好好保護自己的心臟。同時我們的心臟又是一個非常「怕老」的器官，以下這幾個簡單的小習慣，就能讓你的心臟和血管年輕20歲！

1. 用橄欖油代替動物油脂

如果你喜歡每天吃黃油和果醬，那是時候改變了。選擇初榨橄欖油來代替黃油，是一個美味而健康的選擇。我們一直所推崇的「地中海飲食」，一大烹飪關鍵就是用橄欖油代替黃油。你的食物會更健康，甚至更美味！

2. 一周吃3次魚

金槍魚、鯖魚和鯡魚等冷水魚是ω-3多不飽和脂肪酸最豐富的來源。與紅肉不同，這些魚類對心血管健康非常有益。這些魚肉中還含有豐富的鉀、鎂和煙酸，這三種成分可以降低動脈中的壞膽固醇水平，並起到保護心臟的作用。

3. 減少鹽的攝入

鹽能讓食物變的美味，但是當我們減少食物中鹽的使用量時，你會發現身體會更加健康。那麼要如何既保證食物的風味，又保證身體的健康呢？方法很簡單，可以用大蒜粉、檸檬粉、洋蔥粉等這些香料來代替食鹽。

4. 早餐吃一杯燕麥

燕麥是對心血管健康最好的食物之一。燕麥含有六種必需氨基酸，富含不飽和脂肪和亞油酸。它們富含維生素（E，B1，B2）和礦物質（鈣，鐵，鋅，磷和鎂），同時能夠調節血糖水平和血脂水平。

5. 每天運動20分鐘來照顧你的心血管健康

結束了一天的工作，我們每天可以用20分鐘的時間來運動，放鬆我們的身心、肌肉、骨骼和呼吸系統。散步，跑步，爬樓梯，騎自行車，甚至跳舞，都是不錯的選擇。

6. 每天用20分鐘的時間來冥想

每天用20分鐘的時間來冥想，放下糟心的工作和生活瑣事，讓身心都得到放鬆，對心臟健康是非常有益的。除此之外，冥想還能夠幫助緩解壓力。

7. 每天喝杯青檸汁

檸檬汁清新、美味，同時它對你的心臟健康也是非常有幫助的。你知道是為什麼嗎？檸檬含有豐富的鉀和鎂，這兩種礦物質有助於調節血壓。此外，檸檬中含有豐富的抗氧化劑，如類黃酮，能夠幫助保護我們的動脈。

作者介紹：董峰，CCTV《中華醫藥》特邀嘉賓、中國著名私人保健醫師、中央電視台2016年度「最美醫生」獲得者，著有《小食小材勝小葯》一書，內含100種超級養生食物！免費閱讀更多健康暢銷書，請戳下面了解更多！

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