一邊補鈣又一邊漏 你天天補的鈣 究竟去哪了

中老年人骨質疏鬆是怎麼回事？是缺鈣！

青少年長不高還腿軟是怎麼回事？是缺鈣！

兒童情緒煩躁、夜裡還不愛睡覺是怎麼回事？是缺鈣！

甚至女性的體型的改變、衰老，成年人的高血壓、肥胖等，都與缺鈣有著一定的關係。

正因為人們認識到缺鈣的危害，所以會通過飲食、鈣片、維生素等多種方法來補鈣，可是補鈣為什麼不見效，是什麼讓我們骨骼中鈣跑掉了？

補鈣，得注意防流失

補鈣的方法無外乎高鈣飲食、鈣片等。但是鈣流失的方法卻很多。

1

飲食長營養匱乏

吃得好不一定吃的對，食物中營養不均衡，蛋白質、磷、鎂等物質不足，影響鈣的吸收，加速骨質疏鬆出現。

2

激素水平下降

隨著年齡的增加，人體內性激素水平下降，使甲狀腺旁激素作用活躍，甲狀腺旁激素會使骨骼中鈣脫離。

3

過分的使用抗生素

抗生素的使用會影響腸道功能，影響維生素K合成，而維生素K對骨骼中鈣攝入是必不可缺的。

4

鹹味吃多了

鹽吃多，又不記得補鈣，鹽中鈉離子的排泄同時會導致鈣的損失。這樣鹽吃得越多，鈣流失的越多，而且這些鈣來自於自身骨骼。

5

不運動

以車代步、久坐、運動量少等，是引起骨質疏鬆的重要原因。

所以，你體內的鈣可能都是通過這些方式流失的，當然想要補鈣效果好，除了避免以上事項之外，還得知道如何科學補鈣。

如何科學補鈣，而不流失？

1.補鈣時間

如果是鈣片，建議在吃飯時或飯後45分鐘，此時補鈣身體更容易吸收。從一天早中晚三個時間段來看，晚上人體對鈣的吸收最強，晚飯後補充最好。

2.了解身體的鈣需求

不同人、不同年齡階段，身體所需要的鈣也不一樣。

50歲以上老人，哺乳期、孕期媽媽，每天建議補鈣1000mg。普通人，每天補鈣400mg即可。

如果平時飲食中富含奶製品、豆製品、綠色蔬菜，每日飲食含鈣量可達到800mg，那麼就不需要額外服用鈣片。

另外，嬰兒不需要額外補鈣。

國內外的兒科醫生認為嬰兒不需要額外補鈣，因為母乳、乳製品中鈣含量已經充足，關鍵是吸收問題，所以推薦服用維生素D，但是要科學服用。

3.記得補充其他營養

僅僅補鈣，並不能使鈣進入骨骼，而是需要補充構建骨骼的其他物質，人如維生素C、維生素K、蛋白質、膠原蛋白等。

含鈣量高不是判斷鈣片的唯一標準，營養合理才更重要。

4.補鈣了還需要運動來健骨

所謂「用進廢退」也適用於骨骼，骨骼缺乏運動刺激，長期則會發生骨質疏鬆，相反負重、跳躍運動對骨骼健康有益。

關於補鈣的3個謠言

1

補鈣會引起結石？

結石的發生是因為代謝紊亂造成，與補鈣無關，而且絕大多數結石病患者發病前沒有進行補鈣。

2

液體鈣比固體鈣更容易吸收？

事實是，液體鈣、固體鈣，在人體內吸收途徑是一樣的，都要通過腸道，吸收率不受鈣的形態影響。

3

添加維生素D的鈣片更好？

其實這只是商家的一個賣點，維生素D確實具有促進鈣吸收的作用，但是市面上的鈣片中幾乎都加了維生素D。

太實用了，記得點贊！

GIF/18K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！