吃得不多,可你吃的快,更容易餓更容易胖!
早餐,我起晚了
午餐,我趕時間
於是,五分鐘十分鐘結束戰鬥
狼吞虎咽,太難看了
吃相難看,就算你吃的少吃的對
也會長胖!
GIF/524K
你的身體告訴你已經飽了:
研究表明,狼吞虎咽地進食,會混淆你身體的滿足信號(引導飽腹感的荷爾蒙神經肽y以及胰高血糖素多肽GLP-1),它們會告訴你的身體你已經飽了。
但在這些滿足信號被擾亂之後就會導致你更容易餓,也會在短時間內更想吃東西。
如果你能在美食麵放慢速度的話,你就能更好地減少整體食物量的攝入。所以吃飯的時候,每口食物最好咀嚼20-30次後再吞咽。當然,一口稀粥,就沒必要再嚼了...
發表在Psychosomatic Medicine的一篇研究:
對胖瘦兩組人進行了一次不同進食速度帶來總熱量攝入變化的試驗。
不出所料,快速進食的人在最終不自覺的攝入了更多的熱量。
同時也有研究表明,長時間的咀嚼(降低了進食的速度)也能帶來整體食物攝入量的下降。
吃得快慢帶來的區別:
TCU的研究給胖瘦佔半的70個人里做實驗,吃相同的食物,快和慢的速度,全部吃完,實驗進行了四天。
最終的結果令人驚訝:快的那組平均進食時間9分鐘,每分鐘攝入熱量102大卡;慢的那嘴平均進食時間為21分鐘,每分鐘攝入熱量39大卡。最終每一餐快速進食比慢速進食時平均多攝入了99大卡的熱量。
吃得快會怎樣 :
當然是會變胖啊!看看上面的實驗,一餐多攝入99大卡。假設一天3頓一天就多攝入接近300大卡的熱量,而消耗這些熱量需要你跑上30—50分鐘。如果不運動,每天多攝入300大卡……差不多半年你能長個7kg脂肪。如果你這樣吃上個三五年,相信自己,你是最胖的。
吃越快越會餓 :
在TCU的研究中,吃得快的明顯比吃得慢的更容易餓,大家應該還記得他們明明吃了更多。之所以會這樣,可能是由於吃的慢的人在進食中者會喝更多的水。因為飽腹感是靠攝入食物的量去判斷的,同時保持飽腹感對於想減重的人也是相當重要。而粗糧、蔬菜、水果等都是更容易獲得飽腹感的食物。
GIF/748K
教你吃得慢一點 :
1.吃小口一點
筷子夾食物時儘可能每次少夾一點,能讓你用更多的次數跟時間才能吃到一定的熱量,也就能減緩進食的速度,這樣吃會好看。
GIF/655K
2.細嚼慢咽
把食物嚼得更慢更碎能給大腦傳遞滿足信號,吃起來也會好看。
GIF/680K
3.別老拿著餐具
飯桌上拿著筷子你會幹嘛,夾菜吃啊,那如果不拿呢?
GIF/442K
4.提前喝水
讓你的胃覺得你已經飽了,這樣就會減少攝入的食物總量。
GIF/1.5M
5.吃體積更大的食物
像蔬菜、水果往往富含水分跟大量纖維素,多選擇攝入這些既能提供飽腹感,也能平衡飲食。
GIF/535K
總而言之,吃得快的確會讓你更容易胖。而這種最容易忽視的小細節,往往起著決定性的因素,不如試著去改變,吃的慢一些,也許你會收穫一份意想不到的驚喜。
說不定,這個原因還真是你易胖的原因。
※60歲大爺秒殺小鮮肉,性感和優雅迷倒萬千少女
※最吸引對方的部位是腹部的人魚線和馬甲線!那要如何練呢?
※這家健身房的保潔阿姨竟成了健身界新晉網紅!
※都說健身飲食要清淡少油,事實真的這樣么?
※都說健身好!為何你還在原地踏步?
TAG:JOINFIT |
※吃掉它!不僅不會胖,還能瘦的更容易!
※吃得太快 也容易變胖!
※早餐這樣吃,讓你瘦的更容易
※掙錢不容易,戒賭更不容易!
※晚餐這樣吃,不僅不容易長胖,還可能變瘦!
※震驚!吃比不吃更容易瘦?
※不要再傻傻吃這些食物了,貴也要扔掉!吃的越多越容易致癌!
※吃的太好也容易乳腺增生?太可怕了!
※雞蛋很多人都愛吃,但不能再這樣吃下去了,容易傷身
※豆腐再好,也別這樣吃,要不然容易生病,快看看你有這樣吃過嗎?
※誰都挺好的,誰都不容易
※太容易哭泣了,這樣不好
※辣椒吃得多,真的容易患痔瘡嗎?
※吃完芹菜很多人有這習慣,怪不得會容易生病,快通知父母吧!
※主食吃不對,怪不得容易胖!胖!胖
※大姨媽來了吃再多也不會發胖,而且更容易減肥?答案是:NO!
※吃得多、餓得快,我的血糖怎麼了?晚飯吃太晚,容易得糖尿病?想要遠離糖尿病,咋吃很關鍵!
※每個人都清楚自己的不容易,難得的是,能看到別人的不容易
※生活不會更容易,但你可以更強大
※不會吃,能量失衡更容易胖