腰、腹、腿，一組動一步到位！

長期久坐沒有運動，臀部越來越大；

不知不覺大腿也越來越粗，連黑色衣物都蓋不住的胖；

在大長腿美女面前黯然失色的小粗短腿；

還有肥胖紋，塌屁屁……

平時，一想到瑜伽球，就會把它和訓練平衡感畫上等號。今天，小編告訴你，其實只要你改變一下用法，瑜伽球的柔軟和彈性都非常適合進行小強度的身體訓練，達到堪比去健身房的塑形瘦身效果呢。

▼ 卷腹，堅持30秒，到15秒時，短暫休息。

▼ 在瑜伽球上做平板支撐，堅持30秒。

▼ 平板支撐變體，腳尖點地向前，30秒內重複做。

▼ 夾球抬腿，30秒內重複做。

▼ 單車卷腹，雙腳夾球，左右交替，30秒內重複做。

▼ 腹部壓在瑜伽球上，運用腰腹的力量，腳尖點地向前，30秒內重複做。

▼ 上背躺在球上，左右交替抬腿，30秒內重複做。

▼ 腹部躺在球上，利用腰腹的力量，抬起上身，30秒內重複做關注女人穿衣必備薇新 nrcybb 教你穿衣打扮,讓自己做個漂亮精緻的女人!

▼ 上身趴在球上，曲右腿，左腳腳尖點地向前，15秒內重複做。然後，換另一側重複相同時間。

（我們致力於保護作者版權,部分作品來自互聯網.無法核實真實出處,如涉及侵權,請直接聯繫小編刪除.謝謝!）

小編有話說

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