跑步減肥的人很多,跑對姿勢的人很少!
跑步的初衷一定是為了減肥或者鍛煉身體。沒錯,跑步是一項是方便,高效的運動,確實能幫你鍛煉到身體,這種鍛煉方式比其他的方式簡單,不需要任何複雜裝備,只靠自己,就能完成!
跑步應該是入門級的健身運動,跑的人很多,跑對的人很少!
1、跑步前後需要拉伸
拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦,它可以預防小腿長出肌肉。
首先跑步的姿勢跑步姿勢的正確,不僅可以提高運動效率,減輕不必要的損傷,
2、正確的跑步姿勢
1、必須抬起腳尖,前腳掌著地,而非腳尖。
2、身體保持正直,始終保持正直。
頭部、脖子和背部保持一條直線, 雙眼平視前方,不要低頭,也不要來回掃視,這決定了你跑步的效率。
3、手臂不要過大的擺動,否則會消耗更多的熱量。
4、手臂和肩膀向後擴,展開胸部,讓呼吸更順暢。
每個人根據不同的體質以及食物的攝入量,燃脂開始的時間不同,通常來說至少30-40分鐘。跑步過程中,儘可能讓自己保持不間斷,即使原地慢跑也不要停下來。
建議晨跑,因為清晨體內的糖原是一天中最低的,或者在大量無氧運動之後,減脂效率更高。
少喝運動飲料
在跑完步之後盡量少喝飲料,因為飲料當中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素,對於減肥的人來說不是很適合,所以在運動過後還是喝礦泉水或者是白開水會比較合適。
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