頑固性肥胖，該如何擺脫贅肉？

這世上最愛你的不是哪個人

而是你身上多餘的贅肉

不論你如何節食、運動

體重減了又漲，漲了又減

它都對你不離不棄

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想要跟贅肉徹底分手？

到底是什麼導致了減肥那麼難？

讓小編來解救被頑固性肥胖糾纏的你吧！

你屬於頑固性肥胖嗎？

頑固性肥胖是指通過各種方法減肥，但體重沒有明顯下降，或者即使有下降也會在短期內反彈的肥胖人群。頑固性肥胖的成因與許多因素有關，比如飲食、生活習慣、情緒、生活環境、代謝水平、內分泌甚至遺傳等等。

一直甩不掉的贅肉究竟該怎麼減？

雖說贅肉那麼頑固，但只要搞清楚它的路數，用針對性的解決方法，在減重路上我們就能少吃點苦頭。來看看這三種頑固性肥胖的不同「瘦法」。

懶惰型

你總是吃得多，但你的身體一直很「累」，鍛煉運動又超級少。身體攝取的營養過剩，導致多餘的熱量不能被及時代謝，造成脂肪堆積，這樣的胖友就是懶惰型頑固性肥胖人群。

控制攝入

減重最基本的原理就是形成熱量差，即你每天攝入的熱量小於每天消耗的熱量。正常成年女性每天所需的熱量為1800大卡左右，男性則是2250大卡左右，作為正在減肥的你，每日攝入量在這個基礎上還要降低才行。

少食多餐是一個不錯的辦法。一日三餐不變，減少你的食量，然後在三餐中間加入1-2次少量的「加餐」，這樣可以在減少攝入的同時不會造成飢餓感。

定期、定量運動

制定一個運動時間表吧，保證你每周能有三到四次一小時左右的運動。30分鐘的快走或者慢跑，20分鐘的力量訓練或者HIIT，還可以選擇動感單車、橢圓機等加速脂肪燃燒。營養加運動才是真健康！

貪吃型

你就像一個美食家，看到好吃的東西就忍不住動嘴，雖然吃的量不及懶惰型胖友那麼多，但你吃的都是高熱量、高脂肪的「危險美味」。長此以往，作為分解脂肪關鍵器官的肝臟不堪重負，全都要怪「貪吃」的你。

戒掉垃圾食品

雖然垃圾食品大多很美味，但為了身體健康你不能再當一個「垃圾桶」了，炸雞、燒烤、火鍋、辣條……這些東西你以後就當做不認識吧。它們除了會讓你的減肥努力化為泡影之外，還容易引發除了肥胖之外的心血管、肝臟等疾病。

養成良好的進食習慣

吃飯時細嚼慢咽，將大顆粒的食物嚼碎成小顆粒，能增加唾液的分泌。唾液中的澱粉酶可以和食物充分混合，進行初步消化，減輕腸胃的消化負擔。減慢進食速度還能使大腦及時反饋飽腹信號，這樣就避免了狼吞虎咽造成的暴飲暴食。

作息規律，護肝養腎

睡眠不足會直接導致你的內分泌紊亂，進而使你的各項免疫力下降。同時，夜間是內臟器官排毒的時間段。改善睡眠質量、保證充足的睡眠時間能加強身體代謝及排毒能力，睡眠不足則會導致食慾增強哦。

便秘型

便秘型人群在每天正常攝入之後，體內的毒素和代謝廢物卻不能及時排出體外，久而久之導致肥胖。而肥胖又會使便秘變得更加嚴重，陷入頑固性肥胖的惡性循環。

多喝水

補水不足是導致便秘的原因之一，而且水分還是肝臟進行能量代謝的必需物質，缺水易造成浮腫。成年人每天的正常補水量應在1500~1700毫升，多喝水，改善你的新陳代謝。

多攝入膳食纖維

膳食纖維實在是太過強大，首先它能增加腸道內有益菌的數量，利於腸道健康。另外，膳食纖維能直接刺激腸道蠕動，緩解便秘癥狀。更棒的是膳食纖維因為不能被消化，所以既不會產生熱量，又能帶來很強的飽腹感，幫你抑制食慾，輕鬆瘦身。

拒絕久坐

對於上班族來說，每天在辦公室坐上六七個小時那是家常便飯。久坐會讓腸胃蠕動減慢、消化液分泌減少，繼而出現腹脹、便秘的癥狀。更甚者還會使脂肪在臀部和大腿部堆積，造成梨型身材。所以別再像木頭人一樣坐一整天了，利用零碎的空餘時間，在辦公室做一做拉伸運動，益處大大的！

學會減重「小套路」

就不怕肥胖多頑固

和小編一起，活出又瘦又美的你！

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