園長，送老師們一份管理負面情緒的清單吧！

1點燃0-6歲早期教育工作者生命的激情

今天我們來聊聊負面情緒。在說負面情緒之前我想請大家先跟我做兩個動作。

如果你旁邊有小夥伴，你們可以一起完成，如果沒有就用自己的左手和右手吧。

首先，舉起一隻手，握成拳頭，緊緊地握住。小夥伴舉起一隻手，用掌心去接觸拳頭。感受一下這個狀態。

接下來，還是舉起一隻手握緊拳頭，小夥伴的手此時從下面輕輕托舉起這個拳頭。用心感受一下這個過程。

好的，兩個動作做完了，不知道大家有什麼感受呢？

其實，第一個動作我沒有要求手掌去推拳頭，但大部分人在進行這個動作的時候，當手掌接觸到拳頭的時候會自然用力，變成了手掌和拳頭的互相推動，而兩個的力量會越來越強。而第二種方式，當手掌去輕輕的托舉拳頭時，拳頭會自然的放鬆。這個狀態下你想握緊拳頭需要花很大的力氣，而且如果托舉的手掌輕輕安撫一下，你的拳頭還是會不自覺的放鬆下來。

好了，到了這裡如果那個握緊的拳頭就代表你的負面情緒，你領悟到了什麼呢？

是的，當你選擇去對抗你的負面情緒時，你的負面情緒力量反而會更加強大，而如果你接納你的負面情緒，甚至可以安撫你的負面情緒時，你的負面情緒反而溫順了下來。

再跟大家分享一個小故事。

「

有一次跟一個幼兒園的小男孩聊天，小男孩問我：「老師，我是不是很無能，我們老師說了，男子漢不能害怕，可是我還是會害怕。」看著小男孩的樣子，我只是輕輕的告訴他：「你當然可以害怕了，有時候害怕會保護你的，你想想如果你看見旁邊的深溝不會害怕的話，你就會掉下下去傷到自己啊，所以，你會害怕是很正常的，老師也會害怕。」小男孩頓時高興了起來，他的一句話我記憶很深刻，「太好了，原來我也可以害怕。」

多少時候，我們被教育，遇到任何事情要控制好負面情緒，保持微笑，你哭就代表你脆弱等等。太多太多時候我們不允許自己有負面情緒，負面情緒來了，我們想盡一切辦法想從裡面逃脫出來，想儘快高興起來。可其實你知道嗎？

允許自己有負面情緒比想盡辦法走出負面情緒更重要！

允許自己有負面情緒並不是說放任自流，而是有技巧地管理自己的負面情緒。

這篇清單教你如何管理自己的負面情緒，12條建議，供你參考。

1.負面情緒無法被「消滅」。它們像身體細胞一樣，是你的一部分，無法消滅，只能共處，並在共處的基礎上加以管理。

2.管理負面情緒的第一步，是建立清楚的認知。要能對負面情緒進行精準的定義和分類：憤怒、羞怯、焦慮、恐懼、憂傷、嫉妒等，都屬於負面情緒，但彼此各不相同。此刻究竟是因為羞怯而感到憤怒，還是因為嫉妒而引發焦慮，事實上是完全不同的問題。

3.所有的負面情緒，本質根源都是「無能」。因為沒有足夠的掌控力來影響事物的走向，所以會產生強烈的不安全感。

4.管理負面情緒的關鍵，在於能力的恢復與提升。最有效的方式是和所有與事件相關的人，展開儘可能長時間的深入溝通。因為權力往往滋生於信息的不對稱，誰掌握信息對稱性，誰就在實質上擁有掌控力。而溝通，恰好解決了信息不對稱的問題。

5.最容易被忽略的負面情緒是：羞怯。很多人甚至不將其視為一種負面情緒，而看作是一種天生的性格特質。但事實上，羞怯因何產生呢——對陌生環境的畏懼和對自我的過度關注。這些都是非常負面的情緒。

6.羞怯會在「內向」這個假象的掩護下，像野草一樣生長。這些人很容易主動脫離與周圍其他人的良性互動，放棄主動協作，自我邊緣化。

7.被放任的「羞怯」，會演變成「憤怒」和「破壞欲」，這點在兒童身上表現得更為明顯。如果一個小孩特別容易發脾氣，通常是因為他在五歲以前沒有被培養出正常的溝通和表達能力，無法像正常人一樣，通過溝通來表達自己的訴求、實現自己的目的。因此，這種無能感會爆發成憤怒、霸道、要挾和強制等負面情緒。當然，很多成年人一輩子也都停留在這個階段。

8.防止負面情緒爆發的方法，是建立「責任自負」的意識。在放縱情緒爆發前，強制自己推演一遍後果：打碎了東西要打掃、激怒了他人會反擊、自己可能成為別人心中的失敗者……等完全推演完，情緒已經開始被「消化」了。

9.負面情緒的策源地，是人類在億萬年前就已經進化出的「蜥蜴腦」。短期的解決辦法，是求助於人類近期才進化出來的「大腦皮層」，比如，做一道數學題、安排一件比較複雜的事。

10.訓練自己掌握「情緒解剖術」是必要的。下面這些問題，不妨收錄在手機上以供面壁：此時我的情緒中包含了哪幾種因素？因為遇到了什麼事？這件事里的哪些細節引發了哪種情緒？在這件事中我扮演了什麼角色？有什麼具體問題需要被解決嗎？如果把這件事放到一個星期或者一個月以後看，還重要嗎？如果我現在去做一件別的事，會對這件事的解決有幫助嗎？如果對別人轉述現在的情況，我可以在五分鐘里說清楚嗎？然後，試著把這件事對一個你信任並且敬佩的人轉述一次，90%的情況下，它會變成一個笑話。

11.負面情緒也有兩種正面的價值：一是能夠提高人的自我覺察能力；二是由於大部分人對負面情緒有畏懼感，所以它偶爾可以作為一種強制性的溝通工具，用於給他人施加壓力、達成自己的目的。但是如果經常使用，則會引發欺騙。

12.情緒是一種應激反應，低等動物很難逃脫。但如果你能把它當成手段，用來向別人釋放你的合作信號，你就是高等動物了。

負面情緒猛於虎。生活中，總有負面情緒失控的時候。但這不僅解決不了問題，還讓工作生活更加糟糕。其實，負面情緒從來都不需要控制，而是需要管理。

綜合網路和羅輯思維，編輯一傑韓銳

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