6個小方法，輕鬆趕跑高血壓，值得一試！都是很容易做到的！

中國作為全球高血壓負擔大國，根據去年中國心血管病報告估測，全國有心血管病患者2.9億人，其中高血壓患者至少2.7億。

高血壓是隱形的健康殺手，總是悄無聲息地破壞我們的健康，威脅我們的生命。全球約有10億人患有高血壓，每年造成710萬患者因心腦血管疾病死亡，但是很多人對高血壓卻了解甚少，今天小編就給大家聊聊高血壓這個話題，教你應對應對高血壓這個健康「殺手」。

一、如何判斷自己是不是高血壓？

高血壓的蛛絲馬跡別忽視「在接診的經歷中！

專家說：有太多患者是因為早期不重視血壓，而造成嚴重的健康損害的。

辨別高血壓的幾種癥狀：

1、神經系統異常，如頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退，煩躁、失眠、易激動等。

2、心血管系統異常，如心悸、胸悶，冠心病患者可能發作心絞痛。

3、泌尿系統異常，如夜尿增多、蛋白尿、腎功能異常，男性ED等。

4、眼底血管異常也是常見高血壓的癥狀之一。

5、高血壓的癥狀還表現為運動系統異常，如肢體麻木，乏力，頸背肌肉緊張、酸痛等。

6、血液系統異常，如高血壓合并腎功能損害時可出現貧血，鼻中隔部位血管存在缺陷的患者易發生鼻出血等。

專家提醒，雖然有不少患者在發病過程中沒有明顯癥狀，但要注意高血壓的兩個峰值。血壓以午夜0-3時最低，處於低谷，以後呈上升傾向，早晨起床後上升，約在8-9時達第一峰值；白天基本處於相對較高水平，17-18時出現第二峰值，夜間處於相對較低水平。因此可以在這兩個峰值時期測量血壓，能夠較早發現血壓升高。另外，由於工作的持續進行和緊張，血壓會逐漸升高。這個時候，早期高血壓患者會出現頭痛、頭暈的現象。這種頭痛的特點是跳動性以及搏動型的頭痛。頭暈也是早期高血壓癥狀，並伴有耳鳴和失眠。

二、高血壓如何辦？

現在很多高血壓患者，相信他們更多關心的是高血壓怎麼辦呢？除了吃降壓藥！其實，你還可以試試這些方法，如果堅持的話，可以輕鬆將高血壓趕跑！

1.每天一杯紅菜頭汁

一項研究發現，一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機硝酸鹽，可以起到降壓的作用。研究人員還發現，吃高硝酸鹽食品，例如芹菜、捲心菜和菠菜，可以起到降壓作用。

2.每周一次慢跑

一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察，發現每周慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。

3.多吃香蕉

常吃含鉀量豐富的食物，例如香蕉，以及減少鹽的攝入量可以延長壽命。鉀是一種重要的礦物質，它可以控制人的體液平衡以及降低血壓。英國心臟專家說，每天吃五份水果和蔬菜，就可以確保體內攝入足夠的鉀。其他鉀含量較高的食物還包括豆類、魚類、貝類、堅果、種子以及牛奶。

4.少鹽

體液中鹽量增多，會使動脈血量增多，血壓增大。專家說，少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅乾、早餐麥片、快餐以及熟肉，我們攝入的鹽量80%來自於這些食物。科學的鹽量為：100克食物中最多不超過1.5克，最少不少於0.3克。

5、每天喝杯茶

每天喝杯茶，可以有效降低血壓、血脂。

6、睡個好覺

建議每天睡夠8個小時。高血壓一般年老人比較多，這個時候很多老年人都會有晚上失眠的癥狀，導致血壓更易升高。所以，如果長期出現失眠一定要及時求醫。

三、平穩降壓按摩操

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取穴：位於耳郭背面，用手摸時可以清晰地摸到一條凹溝，此處就是耳背溝。

功效：經常按摩不僅能降血壓，還能消除頭暈目眩、耳鳴耳癢。

操作方法：用食指和拇指夾住耳朵的上半部分，用拇指對準耳背後的凹溝，依據凹溝的走勢，由上向下按摩，每次按摩15下，每天按摩2～3次，以耳部微微發熱為度，力量不宜過大。

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