開髖練一字馬，沒你想像那麼難！

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface

「初戀臉」是什麼鬼？最近，「初戀臉」很火，也有各種定義的標準，其實按字面意思就可以理解。擁有初戀臉的姑娘一般就是那些看起來很清純很舒服很像初戀的姑娘，滿臉的膠原蛋白。

在「初戀臉」火起來之前，一字馬壁咚男票的御姐范兒也很流行。這大約和「初戀臉」的是兩種完全不同風格的姑娘。「初戀臉」的姑娘難遇，能一字馬壁咚男票的御姐更難求。

長腿不是重要，髖要開，腿部柔韌性要好。

今天Yogi老師分享一款瑜伽神猴哈奴曼式，讓它助攻你的一字馬壁咚男票之路，助攻你氣場全開。

神猴式有很多益處，可以伸展大腿，腳跟跟腱，腹股溝，增強腿部肌肉，保持腿部健康，有助於治療坐骨神經痛等。但是腹股溝、跟腱、大腿後側有傷者慎做。初學瑜伽的伽友也不建議嘗試，等身體「打開」，具備了做這個體式的相應條件後，再去嘗試會更好。

接下來我們開始解鎖

POSE

step 1：跪立墊面，手掌放於墊面身體兩側處，掌心朝下。

step 2：膝蓋提升，吸氣，右腿向前伸展，右腳腳尖朝上，左腿向後伸展，掌心朝上，雙大腿內側緊貼地面。上體保持伸展向上，收腹，力量上提，骨盆和髖關節擺正，膝蓋、髖不受力。

step 3：可以繼續往下的伽友嘗試吸氣時，雙臂上舉，雙手頭頂合十，眼視前方，停留5次呼吸。

step 4：呼氣，落下雙手，還原身體。放鬆後進行反側練習。

YOGI助攻

1、神猴式也可以從下犬式進入，抬起一條腿向前伸展，另外一條向後，保持髖部和骨盆端正。同時膝蓋和髖均不受力。

2、雙大腿內側不能貼近地面的伽友，可以停留在自己的程度內，雙手放於體側撐地，再嘗試將體式深入。

3、當雙腿內側能貼緊墊面時，再嘗試合十雙手。上體延展向上，腹部內收胸腔打開，力量上提。

4、進入和出體式都要更緩慢，最重要的一點是這個體式慎做，因為很難進行正確練習，容易傷到身體。

5、可以用睡天鵝式做前期的輔助練習。

【跟著視頻動起來】

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瑜伽君只能幫你到這裡了！

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