腿粗可以跑步嗎？當然可以，這樣做還能幫你輕鬆瘦腿！

很多人認為跑步會讓腿變粗，特別是大象腿的MM，更是擔心這個問題。那麼到底大象腿適合跑步嗎？如何減大象腿比較好呢。

大象腿是怎麼產生的？

任何肥胖都有一個最重要的原因，就是「飢不擇食」，無論脂肪或熱量有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，腿越來越粗大。所以要美腿，千萬不能「飢不擇食」地拚命飲食，要合理地「揀飲擇食」，避免長出粗腿。所以要瘦腿，吃對食物是很重要的。

大象腿適合跑步嗎？

很多人在減肥時都盡量選擇不跑步，認為跑步跑多了會讓自己雙腿成為名符其實的肌肉腿，大象腿，其實只要使用了正確的方法跑步是能瘦身的，而且快速健康。

怎麼減大象腿呢？

跑步

跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運動後也能產生生長激素，使得體內脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。跑步前做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。雖然會有點吃力，但做到很喘的地步後，可以提升有氧運動的燃脂率。並不是說跑的越快，燃脂速度越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關鍵。因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運動。

拍打大腿

因為大腿是由於很少動才會堆積脂肪的，所以我們就需要幫它運動起來了。那麼我們在有空的時候就可以輕輕的敲打一些大腿的外側，來回的敲，大腿的外側含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動更為的快速，就可以使脂肪以產熱的方式來消耗掉。這個方法非常簡單，不管是在家裡還是在公司裡面，我們都可以在休息的時候稍微的敲打一下，這樣既可以放鬆一下自己緊繃的肌肉，又可以瘦大腿，一舉兩得。

敲膽經

敲膽經是一項非常簡單有效的瘦腿方式，你別看他動作簡單，但是對疏通血脈瘦腿有奇效。在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，敲打四下為一次，每天敲左右大腿各五十次就可以了下。必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。它主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

爬階梯

墊針尖爬階梯可是一度極度棒的減大腿的辦法。你會覺察，當你踮起針尖走路的時刻，大腿會覺得發酸發脹，那是因為你的左膝脂膏正正在快捷地方火。每墊腳走階梯10層，就能夠大概破費丟失315卡路里，大師只需每日保持墊腳走階梯30層，半個月就能夠大概讓大腿微微鬆鬆瘦上去哦。大師需要留意的是，墊針尖走階梯可是局只限上階梯的時刻的哦，墊針尖下階梯可是沒有太好的減肥後果的哦，以是沒有要把你下階梯的層數算到這30層里去呢。

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