健身，營養更不上怎麼辦？

健身健美導語：健身之後，是我們身體特別缺乏營養的時候，這個時候該怎麼補充營養呢？這是一個頭痛的問題，在這裡我們只要講的就是如何把肌肉組織的營養補上來。

營養的基礎原則是比較簡單的，但是要學著將它們運用到你的個人訓練中，了解身體的個性需要，清楚身體對各種減重、增重食譜的反應，就是另一回事了。像訓練的其他方面一樣，最終你會被迫回到直覺原則上來。

首先，你必須學習基礎原則，將在能量生產、肌肉組織的生成和維持上起重要作用的那些變數都區別開。在基礎原則之上，對營養的了解，不只是知道各種營養物以及身體怎麼利用它們，你還必須學著將這些信息應用到你的個人需求和個人體形中去。

事實上，健身對身體的要求和其他運動項目的截然不同。健身同時要求最多的肌肉和最少的脂肪，這是一個極難達到的狀態。像體操運動員、拳擊手和摔跤手這些專業運動員，他們也需要苗條的身體，但他們的訓練日程已經燃燒了那麼多卡路里， 以至於他們基本不需要再去控制飲食來減去身體脂肪。

一般情況下，他們也不去嘗試達到很低的脂肪含量。對男性而言是8% ~ 11%,對女性而言是7% ~ 9% (很多檢驗結果報告出比這更低的數值，但是在3% ~ 5%這樣範圍的極低數據大多數是錯誤的）

而健身者尤其是健美運動員就必須要這樣做了。還有大多數力量型運動員，像足球運動員，只是鍛鍊出儘可能大的肌肉尺寸和力量就可以了，他們很少關注身體脂肪的含量。

健身在這方面的餘地就很小了。我們必須吃足夠的東西來增加肌肉，然後還要在不犧牲肌肉塊頭的情況下減掉身體脂肪。雖然可以通過有氧運動燃燒多餘的卡路里，但運動量又不能大到讓健身訓練打折扣的地步。

肌友們，不吹了，健身去，加油！

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