Sophy的減脂日記第8天：要韌性不要任性

編者按

減脂是一種習慣，而不是你生活中的深淵。養成了這種習慣，減脂就會變得和你每天都要洗臉刷牙一樣的簡單。

永遠不要低估一個胖女生瘦下來之後的魅力！

減脂第8天，要韌性不要任性！

本期學員：Sophy

1飲食

早餐

蛋白質：雞蛋白

碳水化合物：玉米

蔬菜水果：梨、秋葵、油菜、青筍

奶類：脫脂牛奶

早安。

最近看到很多小夥伴給我留言，我很開心~~大家能和我一起交流減脂想法和經驗。其實我是一個吃不了苦的人，即便是減脂也是如此，至少保證能吃飽！

當初選擇PiPi減脂營就是因為他們的口號：吃飽、吃好，而且不強制運動，報名之前特意找了客服諮詢，畢竟減脂對我來說是件「大事」，我必須慎重，現在證明我的選擇沒有錯，可能很多小夥伴們覺得我每天的餐單有點「素」，覺得寡淡無味，可是經過這一周時間，我已經慢慢開始習慣這種飲食模式，因為它們可以讓我身體越來越健康，所以我願意嘗試和改變，拋開減脂不說，健康比任何東西都更值得我這樣做，不是嗎？

今天的早餐量有點多，不要以為都是我自己吃，其實我做的是兩人份哦~~借過來拍照而已，不要多想。

PiPi建議

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還記得第一次吃秋葵時，連它的名字都叫不上來，甚至有點不太習慣這種黏黏的口感，其實它屬於減脂優選蔬菜，推薦給正在減肥的小夥伴們，一日三餐均可吃哦。

飲品

今天儘力做的雖然辛苦，但未來發生的都是禮物。

不要忙到連喝水的時間都沒有，尤其是減脂的小夥伴一定要增加飲水量哦~~

午餐

蛋白質：蝦

碳水化合物：麥片

蔬菜水果：草莓、西葫蘆、香菇、茄子

午安。

說實話沒加入減脂營之前，我對於糖、鹽以及高熱量的飲食沒有太大反應，現在我的身體對這些「違禁品」非常敏感，只要稍加放鬆，第二天的體重卡就會準確無誤的暴露了。。。不過一直以來我都秉持不讓自己餓肚子的原則，盡量搭配豐富些，每天來點粗糧、水果不僅脂肪含量少，還可攝入豐富而維生素和纖維素，而且很飽肚子。

加餐

下午加餐為聖女果，和一盒脫脂酸奶。

晚餐

蛋白質：蝦、雞胸肉塊

蔬菜水果：青菜、蘆筍

晚安。

我現在腦子裡里只有兩件事：吃和減脂。

2體重、體脂卡

體重、體脂打卡

又到了報戰績的時間，今天降幅不是很大，可能和我昨天飲水量有關，所以今天一定要多喝水，多喝水，還是多喝水！

3PiPi課堂

• 經常食用重加工食物和含高脂肪、高膽固醇的肉類會增加患高血脂的風險。而每天吃適量蔬菜水果，則能降低高血脂的發病風險，蔬菜富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化合物等營養成分，水果富含維生素C、鉀、鎂和膳食纖維等營養成分；

• 運動健身全面發展原則：全面發展是指在運動中，要使身體各部位、各器官系統的技能水平都得到提高。這既體現在改善心肺功能和免疫能力，又表現在提高有氧運動能力、肌肉力量、柔韌等身體素質；

• 挑選乳類要注意：新鮮乳為乳白色或稍帶微黃色，呈均勻的流體，無沉澱、凝塊和機械雜質，無黏稠和濃厚現象，無異味；不新鮮乳為鮮粉紅色或顯著的黃綠色，或色澤灰暗，呈稠而不勻的溶液狀，有乳凝結成的緻密凝塊或絮狀物，有明顯異味；

• 運動與代謝系統疾病預防：糖尿病、肥胖症、血脂異常、痛風症等疾病，都屬於代謝系統疾病，堅持體育鍛煉有一定預防作用。但這類疾病一般都與飲食有關，因此，預防措施特彆強調飲食的控制，再結合運動和多種生活方式因素。

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