仰卧飛鳥，幫你塑造完美的胸大肌
胸部肌肉是大家都愛進行鍛煉的肌肉，一個飽滿的胸肌一定能讓你男性魅力大增。
而飛鳥動作是鍛煉胸肌的必備動作之一，同時也是十分有效的動作，這個動作對於增加胸大肌的圍度，發展胸肌中縫，以及下胸部的肌力是十分有效的。
胸肌是很大的一塊肌肉！我們常常把胸肌分為上中下三部分！只有三部分都練好！你的胸型才會更漂亮！
胸肌是個統稱，還可以簡單分為上、中、下胸部位。甚至還能再更細分。
不同的動作，刺激不同的小肌群，不同的動作模式，也讓肌肉不會習慣固定動作，針對不同的部位，啞鈴飛鳥動作也分為平板、上斜、下斜三種動作模式。
進行啞鈴飛鳥前，首先保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面，上舉時像抱一棵大樹一樣，而不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
注意上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平麵線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於頂峰收縮位，稍作停頓。
注意動作向下側分兩臂時，肘部要微屈並低於體側，胸部要高高挺起，內收時要想著胸大肌中部用力，集中注意力會提升訓練的效率。
注意動作的呼吸模式，在兩臂側分及向上內收時吸氣，臂接近伸直時呼氣，保持正確的呼吸節奏也是提升訓練的有效手段之一。
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