一套簡單的睡前放鬆瑜伽

在睡覺之前，練習幾個簡單的瑜伽體式，可以幫助你輕鬆入睡。

睡前放鬆瑜伽序列

1

嬰兒式（抱枕）

膝蓋著地，大腳趾相觸。先跪起來，小腿垂直地面，在小腿後側上方放摺疊的毛毯。臀部坐腳跟，身體往前摺疊到大腿上方。雙手交疊，額頭放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撐，可以在胸腔下面放摺疊的毛毯。這個放鬆的體式幫助你深入呼吸，放鬆背部緊張，拉伸腰肌和臀部。

2

交替鼻孔呼吸法

舒適坐姿，脊柱延展，肩膀放鬆。右手拿出來，食指和中指摺疊。大拇指輕放在右鼻翼，無名指和小拇指輕放在左鼻翼。用兩個鼻孔深吸氣。然後右鼻孔蓋住，用左鼻孔呼氣。用左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。用右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。剛開始練習時，做1-2輪。然後慢慢加到8輪。這個呼吸練習讓你的神經系統平衡和平靜下來，平衡左右腦半球。

3

倒箭式

坐骨盡量牆，臀部壓實牆面和地面。延展雙腿向上，雙手掌心朝上。雙腿向上伸直貼牆。骶骨下方放毛毯，閉上眼睛，讓重力把大腿骨插回髖臼。倒箭式可以讓身體進入放鬆和正位的狀態。建議保持5分鐘。然後彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋。

4

側卧

身體倒向左側，膝蓋小腿腳外側著地。左手在左耳朵下方，右手在右膝蓋外側。保持1分鐘，換邊重複。

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