減脂五大重點，方法和感覺很重要

減的是熱量而不是食量 | 減脂五大重點

減的是熱量而不是食量

過激地減少飲食的分量，比如節食、長時間只吃某一種食物，這樣的確能同時減掉食量和熱量，但卻帶來巨大的副作用——營養缺失。

因為我們體內的免疫細胞是由蛋白質所形成，如果過度節食，會令蛋白質的攝入量大幅減少，同時支持免疫力的維生素、礦物質等營養素也不足，最後導致的結果就是有損健康，身體會垮掉哦。

所以，先聯繫減脂部落製作針對您的身體特點專門為您製作的減脂餐單。接觸很多健身教練發現對營養及飲食的了解相當匱乏，這是中國的健身私教的最大問題之一。

所以，我們更需要的是在任何運動方式之前，做好自己的減脂餐單方案再開始運動，這個效果是了不得的。記住，健身私教無法給你提供完整的減脂飲食方案。

當然，如果您自己無法去健身房也沒有關係，運用減脂部落的餐單方案，只要在家準備一個瑜伽墊就可以達到震撼的減脂效果。

飲食中，一定要好好補充優質蛋白，同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。

根據我們的餐單方案，可以進行很多食物的種類選擇以及烹飪方式的選擇，可以讓你忘掉你在減脂！

我們的餐單在讓你獲得低卡路里的同時，獲得豐富足量的營養！

睡眠不足是減肥大敵

我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和飢餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食慾，但如果經常熬夜，會令飢餓激素大量分泌，食慾爆發，想要減少並不容易。

另一方面，當睡眠進入「非快速眼動期」後，體內的免疫細胞就會激活，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦。

同時，睡眠不足對肝臟的損傷很大，而肝臟是脂肪代謝非常重要的器官。它的機能下降，直接影響到您的脂肪代謝。

壓力不能積聚

我們生活在世上都有各種各樣的壓力，工作學習上的壓力，人與人相處的壓力，現代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處於壓力的狀態，體內的交感神經一直處於主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。

當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放鬆下來，讓副交感神經處於主導位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

當心壓力傷肝。要即使參加減脂部落的肝臟護理體驗之旅，直接幫助你回復肝臟機能。

飲食尤其要注意

我們的身體由各種營養素所構成，而要補充營養就需要吃東西，攝入了哪種營養素，身體就會有相應的變化。比方說，如果你經常吃很油膩的東西，大量攝入脂肪，很甜的食物糖分很高，那麼進入體內的這些營養素就會容易讓你長胖。

所以，飲食一直是減肥的關鍵之一，如果你是因為排毒出了問題，並伴隨便秘，那麼你就得多攝入富含膳食纖維和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇類、蘋果、醋等。

體溫偏低，代謝機能較弱，都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1℃，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，並且時常會出現手腳冰涼的現象，那麼你就得從代謝入手了。

減脂部落為您準備了一整套提升代謝的方法，給自己時間，您將會收益良多。

鍛煉肌肉=提升代謝

肌肉是身體消耗熱量最重要的組織，當您身體的肌肉含量和質量越來越低，您的代謝自然降低。

即使您坐在那裡不動，能量消耗最大的還是肌肉，佔70%。

減脂部落不反對認真的持續的運動，如果您能這麼做對您的減脂是很有效的。

可見肌肉提升是你減掉脂肪的重要原因。所以，正確且持續的肌肉訓練對於保持高代謝不易胖是很重要的。

可以完全不要擔心因為肌肉訓練讓你變成健美男生一樣的身材。

減脂-常念叨不如談方法，下決心不如好感覺

常聽到她這樣說

常常聽到身邊的人說，這兩天我吃多了，要少吃點。不過，下次見到她的時候，她還是和我念叨著少吃點。隨著念叨卻日漸地長胖。

人是在念叨著要少吃的過程中長胖的，看來，念叨著要瘦不怎麼奏效，那麼，如何才能夠真的瘦呢？

念叨目標敵不過制訂方案

不是你增加告誡自己少吃的次數，你的體脂和體重就會在下降，沒有完整的方案怎麼會如願呢？

其實，有的時候，稍微改變一點方法，你就會發現有效果呢！

舉個例子，這篇文章看看吧。你可以試著把你得大碗換成個小碗，效果就會顯現呢，這就叫做方法，如果再有個方案。

即使這個方案只能達到80分，也比只是增加嘮叨目標的次數要好30倍。

把一個大碗換成個小碗，就會讓自己的進食發生真正的變化。可以看得出不要說方案，即使是一個方法都會只是嘮叨要好很多倍，別說方案了。

口號是怎麼形成的？就是只講目標，常常念叨，卻不考慮解決方案。

所謂解決方案，就是能夠幫忙你實現目標的一系列措施。譬如我們在減脂時給你專門製作的餐單方案。

100次決心敵不過1個好感覺

為什麼下決心沒有找到一個好感覺重要呢？下決心看起來特別有力量，但是如果為了追求下決心而下決心，就不一定了。

人下決心時的場景、情緒、想法、壓力都會影響你在那個時候下一個決心。

人的決心的來源主要分兩大類，一種是來自外界，一種是來自內部。來自外界的影響而讓你下的決心，往往會給你造成不良的情緒和心情，甚至導致壓力。

中國無動力帆船第一人翟墨在一次重要的航海經歷中，遇到暴風雨，一人在狂風暴雨的大海上隨波漂泊，帆船的舵手柄斷掉，只能將舵柄綁在腿上......等等，記者後來詢問他當時的感受的時候，他說，如果不是自己喜愛和決定要做的事情，早已放棄......

來自內部心中的決心往往比較靠近你的真實意願，這樣的行為才是靠譜的，更重要的是，它會給你帶來快樂，即使身體辛苦，內心卻是快樂。好的感覺是來自內心的；好的感覺是可以讓你走很遠的；好的感覺是很容易讓你達到彼岸的。

所以，減脂部落反對來自外部壓力而開始的減脂減肥，我們只支持您自己內心的聲音，學會為自己去活，或許你在這次減脂的過程里會找回自己。

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