潘石屹平板支撐贏了一位奧運冠軍，可是我更關心他的腰還好么？

這期想給大家普及一直火熱的平板支撐，因為不知道從什麼時候起，平板支撐成了一種奇怪的炫耀方式，大家的關注點不是姿勢是否正確，而是堅持的時間是否夠長久，平板支撐的練習真的是撐得越久越牛逼嗎？

這條微博是，潘石屹炫耀靠平板支撐贏了奧運冠軍林丹而發。消息一出，馬上在各大平台上，被大家瘋狂轉載。平板支撐的力量竟能讓凡人戰勝奧運冠軍。這不就是健身屆的「葵花寶典」么？彷彿學會了平板支撐就能馬上練出馬甲線，八塊腹肌，傲視群雄了。

可是看這條新聞的時候，我只想說：潘總啊，你骨盆前傾的很不專業，快別撐了，您的腰還好么？

僅個人意見：潘石屹平板支撐贏了林丹。大家都別鬧了，娛樂精神是好的，但是術業有專攻。專業級別的運動員平板支撐怎麼會輸給普通人，喝雞湯的都散了吧。

我們今天只說大白話，不講理論，一本正經的討論

「平板支撐到底會不會對腰部造成傷害？」。

想憑著微博上的幾張漫畫圖，或者GIF動圖就能學會「標準姿勢」的群眾，請先去面壁三分鐘。

每次看到「一分鐘教你學會平板支撐」這樣的微博，我的腰部就是一緊。就彷彿你拿了一本北大狀元的筆記，放在今天要高考的學生手裡，真誠的告訴他：十分鐘看完，你也一樣能上北大！

雖然平板支撐是一個簡單的靜態動作，但是想做到標準並沒有那麼簡單。即使是有一定健身基礎的人，在堅持的過程中也會出現「不標準」的姿勢。

剛接觸平板支撐的時候，我是每次支撐一分鐘，休息一分鐘，這樣的時間安排還算合理，但是越到後面越發現自己的腰部向下垂，而且腰部很累。我就去問教練，是不是因為我的姿勢還不夠標準。結果教練告訴我：只是因為核心肌力不足，等有了腹肌，腹肌，腹肌，就不會下垂了。

在堅持了一段時候後，腹肌確實形成的很快。但是明顯感覺一些關節處於長時間的受力狀態（如肩部、腰部），對於我這種穩定性不夠好的人，只能在提前放棄。

劃重點：正確的訓練指導，訓練計劃是健身小白的必修課。別想著一招就能變健身小達人。健身不是武林，沒有一招就可以稱霸的秘籍。網上零碎的知識只能當做補充，千萬別全部當真。想了解健身、正確健身還是需要走出家門，去健身房接受系統的訓練。

動作不標準，通過一些視頻課程，如keep等還是可以改進的。但是很多的人，訓練平板支撐時，唯一的標準是持續時間的長短，而根本沒有在意姿勢是否正確。

我們在文章開始就有提問，平板支撐的練習真的是撐得越久越牛逼嗎？答案當然是，大寫的不。

之前在知乎有一個網友求助。

這位姑娘受「每天十分鐘平板支撐，一個月練出馬甲線」的影響，每次平板支撐只追求時間，作為健身小白，在肌力不足的情況下，長時間堅持平板支撐，骨骼自然會代償用力。最可怕的是姑娘還一直不知道自己的姿勢是錯誤的。

當支撐到極限時，錯誤的姿勢必定對骨骼造成傷害。

直到感受到腰部的異樣，痛，不舒服，才想到，是不是長時間的「平板支撐」給腰部造成了損傷，為時已晚。

平板支撐是一個入門動作，但是這個所謂入門動作，對相當大部分人來講一點都不是入門級難度。瞄了一眼微博九宮格就開始瞎練，必定會給身體造成傷害。

追求堅持時間是健身小白浮躁求成的表現，健身是需要過程的。急於求進的方式，造成腰肌勞損、腰椎間盤突出可不是聳人聽聞。

只想在家「修鍊」平板支撐有那些實際建議？

1、平板支撐練習不是時間越長越好，1-2分鐘，不超過2分鐘練習。起步階段每次支撐10秒、15秒即可，千萬不要去模仿那些一撐可以撐幾十分鐘甚至幾個小時的大神。

2、面對鏡子，眼觀keep。鏡子可以時刻反映你的姿勢是否正確。如何判斷姿勢的準確度，keep這款軟體里會有平板支撐的教程，幫助你判斷。

3、健身，可能你需要一個健身房。正確的開始才是健身成功的一半。

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