沒錢？照樣可以」炫腹「！
——《 loli 壁紙 》
暖央SHOW第十二期 @ 炫腹大作戰
（ 最新視頻 即刻開練 ）
夏天到了，作為一個愛美的loli，可以容忍手臂粗、腿粗，但是萬萬不能忍的就是：大肚子...
」你肚子這麼大，是不是有了？「
」滾，我只是...吃...太多了...「
頑固的腹部脂肪，可不是你想再見就再見。作為最難減的部位之一，很多小白只會通過仰卧起坐的老姿勢來瘦腹，但是你知道嗎？仰卧起坐其實是個蠻危險的動作！還有很多的腹部動作，對減去腹部肥肉有著顯著的效果。
和暖央一起，和腹部肥肉鬥爭到底！
—— 邊 聽 邊 練
1.
平躺高抬腿
雙手抱頭，雙腳上踢，兩頭向中心擠壓
hold住身體，用腹發力
不要用爆發力，控制你的力量
20個為一組
花生球是這次新入的訓練神器
相當好用，當然瑜伽墊上做也是OK
2.
側躺高抬腿
支撐的肘關節要穩定
同側的手和腳同時上抬，手觸碰腳踝
感受腹部的脂肪在biubiubiu燃燒
單側邊20個為一組
手臂和腿抬起向中間碰觸的過程中
要有一個向上夠的力，這是關鍵
3.
提膝碰雙肘
以俯卧撐的姿勢，提膝
左右扭動，盡量去碰觸雙肘
這個動作可在瑜伽墊上完成
左右兩次碰肘為一個，單側10個為一組
# 高難 度 炫 腹 #
（勇於挑戰的loli 可以嘗試下）
4.
雙臂懸掛舉腿
雕刻性感馬甲線就靠這個動作
穩住核心，手臂要帶上力
雙腿同時舉起90°，然後慢慢放下
我是10個-15個為一組
大家可以視自己的情況而定
因為我是暖魔王哈哈哈哈哈哈
緊接著馬上做雙腿提膝
效果也是一級棒，數量和上面一樣
顫抖吧，腹部的頑固脂肪
# 我要 放 大 招 了 #
酷似 「雨刮器「 的一個動作哈哈哈
強度為1級，看我掙扎的表情就知道了
建議20個為一組哈哈哈
大風車轉呀那個轉
健身健出一股兒童味是什麼鬼
不過這兩個動作確實蠻難的
健身小白們可不要輕易嘗試
懸空踏步
腹部燃脂大作戰，讓你 」有腹可炫「 ~
# 暖央 福利 #
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