俯卧撐——做多久才會有明顯效果？

說到俯卧撐，相信很多人都不陌生，它是一項非常大眾化的健身項目，動作簡單，隨時隨地都可開始。做俯卧撐，能有效刺激肱三頭肌和胸肌，對於增肌減肥也有很好的效果。俯卧撐屬於力量訓練，而力量訓練通常都以次數來衡量做了多少。身體素質較差的，可能連10個俯卧撐都做不了，而身體素質好的人做100多個都是有可能的。

俯卧撐主要鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌，那麼，我們做俯卧撐多久才會有明顯效果呢？下面是俯卧撐鍛煉肌肉的方法和數量，按照下面鍛煉通常3個月會有明顯變化。首先是數量，如果是新手，前期建議10個一組，做3到8組，每組間休息1分鐘。如果已經入門，每組可以增至15-20個，同樣做3-8組，每組間休息1分鐘。

俯卧撐根據難度通常分為五種：上斜俯卧撐、標準俯卧撐、側重俯卧撐、槓桿俯卧撐、單手俯卧撐（難度依次增加）。相比之下最容易的就是上斜俯卧撐了，我們在練習時可以將手搭在牆上、沙發等高處做。如果上斜俯卧撐能做15個以上時就可以做標準俯卧撐了，其他類型俯卧撐以此類推。

如果你的目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，每隔一天鍛煉一次即可。因為增肌是一個長期的過程，不是一兩天就可以練出好身材的。

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